67岁的当地民众劳伦斯·圣约翰体验完推拿服务后表示： "中医推拿太舒服了，感觉全身都放松 了。"活动尾声，夏梅向医疗队致以诚挚感谢。 医疗队队长张秀胜表示，医疗队将继续发挥中医特色优势，持续为当地民众提供优质医疗服务，让 更多马耳他民众了解中医、认可中医、受益于中医，为推动中马医疗卫生合作、增进两国民心相通注入 新动力。 人民网罗马12月22日电（记者谢亚宏）第21批援马耳他医疗队21日在桑塔露琪亚教堂中心广场开展 中医健康义诊活动，传递中马两国友好情谊，赢得桑塔露琪亚市民的热烈欢迎与高度赞誉。 活动伊始，医疗队全体队员带领当地居民共同演练八段锦。队员们动作行云流水、刚柔并济，引导 民众在一招一式中感受传统养生功法的魅力，帮助大家增强体质、舒缓身心，成为现场一道独具特色的 风景线。义诊环节中，医疗队员为前来咨询的民众提供了全方位健康服务，涵盖中医脉诊、健康咨询、 耳穴压豆、血压血糖测量等。活动期间，医疗队还向桑塔露琪亚市市长夏梅·圣约翰赠送了膏药、红外 线理疗仪等物资。 ...

来源：新 华社 气,如何通过调节膳食、合理运动、穴位保健 等,达到增强体质的目的? 饮食调理:温而不燥 适量进食羊肉等温补食材有暖中祛寒的功效, 推荐做法如羊肉汤,炖煮时可加入当归、枸 杞、红枣等;银耳具有润肺、养胃等功效,可 搭配莲子、冰糖等煮粥,有助于缓解冬季的干 燥不适;畏寒怕冷者可饮用桂圆红枣茶、姜枣 茶、黑豆枸杞茶等饮品。 运动调养:静缓为要 冬至时节,可在日光较好时段进行室外活动, 推荐温和运动项目如八段锦、太极拳等,促进 气血流通;控制运动时长强度,微汗即停;锻 炼前充分活动颈、肩、腰、膝、踝等部位,锻 炼后要进行放松拉伸。 转自：北京日报客户端 12月21日是冬至节气。这个节气，如何通过调节膳食、合理运动、穴位保健等，达到增强体质的目的？ 让我们通过海报，了解一下冬至时节的养生知识。 作者: 高爽 ...

文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会 介绍中医药在冬季的养生方法与注意事项 强调冬季应遵循“冬藏”原则 运动以温和舒缓为主 避免过度耗伤阳气[1] 适合冬季的运动方式 - 中医推崇的传统导引功法包括八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳 这些功法可疏通经络、调和血脉、改善心肺功能[2] - 太极拳柔和、缓慢、连绵不断 具有以柔克刚、调和气血的作用 非常适合老年人及体质虚弱者[2] - 大众化运动选择包括慢跑和散步 建议在阳光充足的午后进行 便于吸收自然界阳气 每天30-40分钟的散步可促进血液循环并预防关节僵硬[2] - 适当的力量训练有利于增肌塑形 包括平板支撑、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、箭步蹲等抗阻训练 也可借助弹力带、哑铃、壶铃等小型器械[2] 冬季运动注意事项 - 需注意防寒保暖 运动前穿戴合适衣物 尤其保护头、背及关节 运动后及时擦干汗水并更换干衣 防止寒气入侵[2] - 运动强度应把握适量适度 以微汗为宜 避免大汗淋漓 建议每周运动3-5次 每次30分钟到1个小时 可根据个人体质调整[2] - 运动时间宜选择在上午9点以后和下午3点之前 避开早晚寒冷的时段[3] - 运动前应进行3-5分钟的热身 如活动关节、拍打肢体 运动后做舒缓拉伸以帮助身体放松恢复[3] - 运动后可结合饮食调养 适当补充红枣、生姜水等温性食物 以助阳气生发[4] - 若有慢性病 应在医生指导下进行运动[4]

中医药冬季养生核心原则 - 冬季养生的核心原则是“冬藏”即冬天“养藏” [1] - “养藏”主要体现在培护根基与储备能量两个方面 [1] “冬藏”的具体内涵 - 培护根基指“养肾藏精”肾精是人体最基本物质 关系到生长发育 储备肾精可滋养人体 提高抵抗力 为来年健康打下基础 [1] - 储备能量指冬天需将阳气潜伏在体内 避免因天气寒冷、昼短夜长导致寒气伤阳而使阳气耗散 [1] 饮食起居方面的实践方法 - 饮食上可适当食用温补药材或食材 如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣 以温补肾精 [1] - 若怕上火 可适当添加银耳、百合、山药 以达清补效果 防止上火 [1] - 起居方面应遵循“早卧晚起 必待日光” 即晚上尽量早睡 早晨有条件尽量晚起 以避开清晨最阴冷时段 将阳气藏于体内 [1] - 冬天应尽量少吃生冷寒凉食物 [1] 运动情志方面的实践方法 - 运动应避免剧烈运动 防止大汗淋漓耗伤精气 [2] - 推荐平和、平缓的运动方式 如太极拳、八段锦、瑜伽、简单散步、拉伸等 让身体微微发热 以舒缓筋骨 [2] - 情志方面 冬天可通过阅读、正思冥想来保持心神安宁 避免大的情绪波动 防止精气消亡 [2] 防寒保暖方面的实践方法 - 需通过防寒保暖实现“外固密” 保持室内温度在18-22度 避免室内外温差过大 [2] - 每天应适当通风两到三次 每次15分钟左右 避免凉气直接对人吹 [2] - 需注意人体重点部位保暖 外出时戴帽子和围巾以保护颈后部风府穴 [2] - 晚上可用热水泡脚 出门时穿上保温鞋袜 以使脚底涌泉穴得到温暖 [2]

大雪节气中医养生核心观点 - 大雪节气气温骤降，寒湿交织易引发鼻塞流涕、关节冷痛、恶心呕吐等问题，养生防病重在藏阳固气、散寒祛湿、温补脾胃 [1][3] 节气健康风险与病理机制 - 寒邪鼎盛易伤阳气，导致手脚冰凉、精神不振，脾胃阳气不足则易消化不良、腹泻 [3] - 寒性凝滞易致血瘀，表现为肢体麻木、痛经等 [3] - 寒邪易诱发感冒、鼻炎、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病 [3] - 寒湿易困脾，导致舌苔厚腻、身体沉重 [3] 饮食调理原则与推荐 - 饮食应以“温补散寒、健脾祛湿”为主，推荐适量食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子、山药、薏米、红枣等 [3] - 忌食生冷寒凉食物，避免加重寒邪与湿气 [3] - 平素体质实热者应注意清淡饮食，以防生“内火” [3] 起居与运动指导 - 宜早睡晚起，避免熬夜耗阳 [3] - 注意保暖，重点保护颈、背、腹、足等部位 [3] - 室温宜保持在18℃至22℃，湿度保持在50%至60%，避免长时间开空调导致干燥伤津 [3] - 可在上午10点后选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，避免大汗耗伤阳气 [3] 中医外治法与穴位保健 - 针对关节痛、失眠等问题，推荐艾灸关元、足三里、中脘、大椎等穴位以散寒暖阳 [3] - 可用生姜、艾叶、当归、花椒等药材煮水足浴以温通经络 [3] - 可用穴位按摩缓解不适 [3] - 流感患者出现恶寒怕冷、鼻塞流涕、恶心呕吐等症状，可用悬灸或灸盒灸迎香、肺俞、大椎、中脘等穴位，每日1次、每次30分钟 [4] - 小儿推拿手法如捏脊、开天门、推坎宫、运太阳可有效缓解儿童流感发热症状、增强抵抗力 [4] - 推拿迎香穴可缓解患儿鼻塞症状 [4]

运动对心理健康的益处 - 运动可抵抗杏仁核过度反应，缓解紧张压抑情绪，提升愉悦度[1][2] - 运动对抑郁可起到很好的治疗效果[4] 抗抑郁运动方式及其效果 - 舞蹈被2024年《英国医学杂志》研究评为抗抑郁效果最好的运动[4] - 跳舞时音乐与肢体同步形成"双重愉悦体验"，刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺[5] - 舞蹈对心肺功能、血液循环和新陈代谢有积极影响，间接促进心理健康[6] - 打羽毛球是全情投入的运动，具备产生心流体验的必要条件[9][10] - 心流体验包括挑战性、注意力集中、即时反馈和忘我境界，带来强烈愉悦感[10] - 瑜伽通过调整呼吸和姿势平衡身体，放松激发人体能量，降低压力水平[11] - 瑜伽能改善生理、心理、情感和精神能力，达到身心和谐统一[11] - 有规律打太极和练习八段锦者血液中炎症标志物水平更低[12] - 每周进行3次20～30分钟小强度慢运动可很好改善抑郁状态[12] - 太极、八段锦不受场地限制，不需要连续大块时间[12] - 跑步半小时后血液中内源性大麻素含量比跑步前增加30%[13] - 徒步结合户外环境，遵循"公园20分钟效应"可让人更快乐[14][15] - 游泳是低冲击运动，水中浮力可减轻90%体重对关节肌肉骨骼的影响[17][18] - 游泳时离开电子产品，通过身体感知完全沉浸其中，使身心放松[19] - 攀岩在临床上对焦虑抑郁的改善被称为抱石疗法[20][21] - 攀岩需全神贯注于当下，有效打破焦虑症和抑郁症的思维反刍[22] - 攀岩过程中不断挑战失败再尝试的经历可提升心理韧性[23]

饮食养生 - 适量进食羊肉、牛肉、鸡肉、深海鱼等温热食材 可搭配黄芪、当归、生姜等炖煮以改善畏寒肢冷 [6] - 减少食用西瓜、苦瓜等寒凉食物以及辣椒、胡椒等辛辣食材 避免损伤脾育 [6] 运动保健 - 外出晨练时间以日出后为宜 选择阳光充足、避风处进行锻炼 [8] - 运动前需充分热身以防关节损伤 避免大汗淋漓的剧烈运动 [8] - 推荐运动项目包括八段锦、太极拳、室内瑜伽或散步等 [8] 疾病预防 - 预防心脑血管疾病 气温骤降易致血管收缩 高血压患者应及时监测血压 冠心病患者需注意保暖并随身携带急救药物 [10] - 预防呼吸道疾病 建议外出佩戴口罩、勤洗手 避免前往人群密集场所 易感人群可提前服用预防类药物以固表防感 [10]

文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会，介绍中医药护佑老年健康的方法，重点围绕老年人运动养生提出指导原则 [1] 老年人饭后运动适宜性 - 身体素质较好、无严重慢性病的老年人适合饭后适度活动，有益身心健康 [1] - 脾胃功能稍弱、易积食腹胀的老人，饭后休息30分钟左右散步10到15分钟，有助于促进胃肠蠕动 [1] - 患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路可能导致心脑供血不足，应静坐或平躺30到60分钟 [2] - 胃下垂及体质虚弱、气血不足的老年人，饭后易困倦，应适当休息而不应强行散步 [2] 老年人运动养生原则 - 运动需遵循“不伤为本，适度为要”的原则，顺应自然规律，选择阳气升发的早晨或下午三点到四点，避开阴气盛的清晨或夜晚 [3] - 运动量以身体微微出汗、感觉舒畅为宜，切忌大汗淋漓或气喘吁吁，以防耗伤气血和心阳 [3] - 运动核心目标是“练得对”，以和养通为主，以肾为根，可进行太极拳、八段锦等温和锻炼腰腿肌肉的运动 [3] 老年人运动精神调养 - 运动时应注重精神调养，意念集中到动作和呼吸，达到“形神合一”的养生效果 [4] - “护本锻炼”可遵循“三字经”：腰常搓、膝常揉、腿常抬、腹常摩、气常匀、意常守，强调缓柔稳 [4]

饮食养生 - 养生重点在于保暖和防燥 为入冬做准备 [1] - 饮食需结合温补与润燥 适宜食用银耳、百合、蜂蜜、黑芝麻等温润食材 [1] - 需增强脾胃功能 适宜食用山药、南瓜、糯米、莲子、芡实等食物 [1] - 禁忌食用冰饮、生鱼片、西瓜等生冷寒凉食物 以免损伤脾胃引发腹泻腹痛 [1] - 禁忌食用辣椒、油炸食品等辛辣食物 以免加重燥气导致口干咽痛便秘 [1] 起居保暖 - 需做好保暖工作防止寒气入侵身体 避免引发头痛感冒等症状 [1] - 洗头后需及时吹干 避免湿发睡觉 外出建议佩戴针织帽防止头部受凉 [1] - 脚部保暖尤为关键 寒冷天气穿衣应避免露脚踝 [1] - 睡前可用40至45摄氏度温水泡脚约20分钟 泡脚后需擦干保暖 [1] 运动锻炼 - 需避免高强度运动 建议采取八段锦、太极拳、瑜伽等温和锻炼方式 [2] - 运动前必须充分热身 运动后切忌立即减少衣物以防受风寒着凉 [2]

八段锦健身方法 - 八段锦是一种中国古老健身术，动作舒缓但锻炼效果显著，例如练习10分钟即可达到浑身冒汗的效果 [1] - 该健身术融合了中医的脏腑经络和阴阳五行学说 [1] - 八段锦具有调节人体气血运行、疏通脏腑经络的功效 [1]