中医药冬季养生核心原则 - 冬季养生的核心原则是“冬藏”即冬天“养藏” [1] - “养藏”主要体现在培护根基与储备能量两个方面 [1] “冬藏”的具体内涵 - 培护根基指“养肾藏精”肾精是人体最基本物质 关系到生长发育 储备肾精可滋养人体 提高抵抗力 为来年健康打下基础 [1] - 储备能量指冬天需将阳气潜伏在体内 避免因天气寒冷、昼短夜长导致寒气伤阳而使阳气耗散 [1] 饮食起居方面的实践方法 - 饮食上可适当食用温补药材或食材 如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣 以温补肾精 [1] - 若怕上火 可适当添加银耳、百合、山药 以达清补效果 防止上火 [1] - 起居方面应遵循“早卧晚起 必待日光” 即晚上尽量早睡 早晨有条件尽量晚起 以避开清晨最阴冷时段 将阳气藏于体内 [1] - 冬天应尽量少吃生冷寒凉食物 [1] 运动情志方面的实践方法 - 运动应避免剧烈运动 防止大汗淋漓耗伤精气 [2] - 推荐平和、平缓的运动方式 如太极拳、八段锦、瑜伽、简单散步、拉伸等 让身体微微发热 以舒缓筋骨 [2] - 情志方面 冬天可通过阅读、正思冥想来保持心神安宁 避免大的情绪波动 防止精气消亡 [2] 防寒保暖方面的实践方法 - 需通过防寒保暖实现“外固密” 保持室内温度在18-22度 避免室内外温差过大 [2] - 每天应适当通风两到三次 每次15分钟左右 避免凉气直接对人吹 [2] - 需注意人体重点部位保暖 外出时戴帽子和围巾以保护颈后部风府穴 [2] - 晚上可用热水泡脚 出门时穿上保温鞋袜 以使脚底涌泉穴得到温暖 [2]

临近冬至，寒潮、大风、降雪天气频繁，低温持续时间长，室内外温差显著增大，流感等呼吸道感 染性疾病进入高发期，冻伤、雪天滑倒等意外伤害风险也随之增加。12月16日，省卫生健康委举办"时 令节气与健康"（冬季）专题新闻发布会，邀请中国医科大学附属第一医院、中国医科大学附属盛京医 院、辽宁中医药大学附属第二医院、辽宁省人民医院及省疾病预防控制中心的5位专家，围绕公众关心 的呼吸道疾病预防、睡眠及心理健康、中医养生等问题，提供专业指导。 专家提醒，目前我省呼吸道传染病整体呈现以流感病毒活动为主，虽已呈现下降趋势，但仍不可放 松警惕，学校、托育机构、养老院等重点场所应注意精准防控。关于流感的防治，中医和西医分别给出 科学防治建议：针对甲流H3N2的治疗以抗病毒与对症支持为核心，流感由病毒引起，应避免盲目用抗 生素；关于冬季流感的预防，中医认为，关键在于增强抵抗力、避免外邪，除从起居、饮食、运动、情 志调节四方面入手做好"冬藏"，还可通过穴位养生、服用药食同源代茶饮以及佩戴香囊的方式养生。 另外，专家强调，患有慢阻肺病、哮喘等慢性呼吸道疾病的患者，应注意"气道保暖、规范用药、 自我监测"，防范疾病急性发作。慢阻肺病已纳入 ...