来源：新 华社 气,如何通过调节膳食、合理运动、穴位保健 等,达到增强体质的目的? 饮食调理:温而不燥 适量进食羊肉等温补食材有暖中祛寒的功效, 推荐做法如羊肉汤,炖煮时可加入当归、枸 杞、红枣等;银耳具有润肺、养胃等功效,可 搭配莲子、冰糖等煮粥,有助于缓解冬季的干 燥不适;畏寒怕冷者可饮用桂圆红枣茶、姜枣 茶、黑豆枸杞茶等饮品。 运动调养:静缓为要 冬至时节,可在日光较好时段进行室外活动, 推荐温和运动项目如八段锦、太极拳等,促进 气血流通;控制运动时长强度,微汗即停;锻 炼前充分活动颈、肩、腰、膝、踝等部位,锻 炼后要进行放松拉伸。 转自：北京日报客户端 12月21日是冬至节气。这个节气，如何通过调节膳食、合理运动、穴位保健等，达到增强体质的目的？ 让我们通过海报，了解一下冬至时节的养生知识。 作者: 高爽 ...

（来源：廊坊日报） 转自：廊坊日报 新华社北京12月20日电（记者 田晓航 帅才）12月21日将迎来冬季的第四个节气"冬至"。中医专家介 绍，这一时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气开始萌动，因而冬至也是调养身心、蓄养正气的重要契 机，养生防病重在"护阳、防寒"。 "顺应天时，冬至养生重在'藏'，通过保存精气、减少无谓消耗，为来年阳气生发积蓄能量。"王雷永 说，此时饮食应"温补而不燥、滋养而不腻"，可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气 血、温养脾肾；尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃运化功能。 同时，这一时期宜适当"早卧晚起"，保证充足睡眠，以利阳气潜藏；做好头颈、腰腹及足部保暖，减少 寒邪从薄弱部位侵袭机体；可选择节奏缓慢、动作柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、中医导引术 等，以活动筋骨、促进气血运行。针对寒证和阳虚表现，可用艾灸、热水泡脚、经络拍打等方法来调 养。 湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅举例说，黄精枸杞茶能缓补精力、滋养身体，适合疲 劳、眼干涩人群；姜枣茶散寒暖胃，是手足不温者的晨起之选；桂圆枸杞茶补心脾、滋肝肾，适合熬夜 用眼人群午后饮用；黑豆陈皮饮则能改 ...

顾向晨表示，此时节，要营造"暖而不燥、藏而不闷"的居家环境。冬至后取暖设备使用增多，如果温度 调得过高，或暖风、空调长期直吹头面和关节，很容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、鼻咽干痛等问题，建 议室温控制在20至22摄氏度。同时可用加湿器或在暖气附近放一盆清水，保持相对湿度在40%—60%， 减轻呼吸道黏膜干燥。这一时期宜适当"早卧晚起"，保证充足睡眠，以利阳气潜藏。 中医专家介绍，冬至时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气开始萌动，因而冬至也是调养身心、蓄养正 气的重要契机，养生防病重在"护阳、防寒"。 上海岳阳医院肾病内科顾向晨副主任医师表示，在穿着方面，冬至时节要护好背部和双脚。外出时不仅 要整体保暖，更要给腰背"加一层保护"，比如在外套上多披一条围巾或披肩，或在腰背部贴上保暖贴， 避免冷风直袭。冬天尽量避免光脚踩地，选择保暖性较好的棉袜和合脚的鞋子。膝关节不好的朋友，可 适当加护膝，减少寒冷、潮湿对关节的刺激。有心血管病史的人，冬季清晨温度最低、血管收缩最明 显，最好不要太早出门锻炼，可改在阳光较好、气温稍高的上午10时以后，以减轻心脑血管负担。 冬至前后适合进补，但更讲究"温补""缓补"和"扶正养藏"，而不是油 ...

本文转自【人民网科普】； 夏尽秋分日 春生冬至时 今天 我们迎来冬天的第四个节气 冬至 太阳直射南回归线 这一天 北半球昼最短、夜最长 冬至三侯 一候蚯蚓结 民间认为，蚯蚓是一种阴曲阳伸的生物，冬至节气时，阳气虽开始生长，但阴气仍然十分强盛，土中的 蚯蚓仍然蜷缩着身体，交相结而如绳也。 二候麋角解 麋与鹿虽同科，却阴阳不同，古人认为麋的角向后生长，所以为阴，而冬至阳气初生，麋感知到了阴气 的渐退，麋角开始脱落。 三候水泉动 由于冬至后阳气初生，山中的泉水开始流动并呈一定的温热。 冬至数九 自古以来中国民间就有"数九"的习俗，从冬至起，每九天算一"九"，数九"九"八十一天之后，寒冬差不 多也就过去了。 "一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍 地走。"这首耳熟能详的"数九歌"，不知伴随了多少代人长大。 古时民间还有画"九九消寒图"的习俗，在纸上画出一枝梅花，共有81个花瓣，每天涂红一瓣，当花瓣都 涂红时，便是"出九"之日，就会迎来春暖花开。 除了画画，古人还流行"写九"，最流行的便是"亭前垂柳珍重待春風（风）"，这9个字的共同点就是： 每个字都有9画，每天描一笔 ...

冬至养生重β 中医教你８招 0 / KHEE 冬至是自然界阴气盛极而衰 芽的时候，也是人体阳气탑 时阴阳交接，人体就容易出 的问题。如果平时身体就化 慢性病的人，在这个阴阳转 感到身体明显虚弱。所以, 键，是要滋阴与养阳同步过 医给出的冬至养生妙招。 审核把关：首都医科大学附属北京中医医 上一。 下十金 大杜书 2721 细辑。 J 小签 子状砧 以 . -------------------- 会躲,筑牢养阳之基 · (躲暴食。冬至恰逢元旦,聚 会增多，但人体阳气弱，不 可暴饮暴食,以免加重肠胃负担。 ● 躲寒冷。此时天寒地冻,人体抵抗力下 降，出行要做好防寒措施。戴好帽子、 围巾、手套,穿上厚实衣物,避免着凉 感冒。 ● (躲房事。人体阳气虚弱时,过度房事会 损耗肾精,伤及身体,因此要养精蓄 锐,节制房事。 ● 躲大汗。大量出汗会使精气耗散,因 此，冬季不宜剧烈运动。 ●(躲是非。冬季是高血压、心脑血管疾病 的高发期,情绪激动更易诱发,要避开 是非,保持平和心态。 0人民好医生 0 / RHE 二、会吃,平衡阴阳之需 · 中医常说"天人相应",冬季养生应顺应 自然,以"温"为主。饮食当以补阳、补 精、补肾 ...

俗话说"夏养三伏，冬补三九"，冬至后的三九天是一年中最冷的时间，尤其对于寒性体质的朋友来 说也是最难熬的时节，如呼吸系统疾病、颈椎腰酸痛、宫寒痛经等等易发，"冬病冬治冬防"是中医常用 的方法。 人民网健康"医"点通栏目采访了厦门市中医院主任医师万文蓉，她表示，冬至后的三九天可服用滋 补肾精的食物和中药，如黑色食物、太子参或西洋参，达到养阴壮阳的目的。 ...

冬至节气概述 - 文章核心观点为介绍冬至节气的天文意义、物候特征、传统习俗及养生防病方法 [1] - 冬至是冬天的第四个节气 太阳直射南回归线 北半球昼最短、夜最长 [1] 冬至物候特征 - 冬至三候为一候蚯蚓结 二候麋角解 三候水泉动 分别描述了阳气初生时自然界的变化 [1][2][3] 冬至传统习俗 - 中国民间有“数九”习俗 从冬至起每九天算一“九” 数完八十一天寒冬结束 [4] - 流传“数九歌”描述从冬至到春耕的气候变化过程 [4] - 古时民间有画“九九消寒图”或“写九”的习俗 通过每日一笔一画记录消寒过程直至春暖花开 [4] 冬至养生之道 - 冬至养生需从“躲”、“养”、“补”三方面着手 [5] - “躲”指躲寒躲冷 做好防寒保暖 衣服里层与皮肤间温度宜保持32~33℃ [6][7][8] - “养”指养心养肾 应静心少虑 适当早睡晚起 可午间小憩 并在上午9~11点或下午2~3点进行适量运动如八段锦、太极拳 每次半小时至1小时 让身体微微出汗为宜 睡前可用温水泡脚15~20分钟 [9] - “补”指饮食进补 冬至是进补好时节 人体更易吸收营养 [10] - 温补类食物包括鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等 可搭配白菜、萝卜等性平蔬菜 [11] - 平补类食物包括莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等 可搭配温性肉类 [12] - 滋补类食物包括黑芝麻、黑豆、阿胶等 适合体质偏虚人群但不宜过量 [13] - 推荐桂圆红枣枸杞茶作为代茶饮 适合气血不足、手脚冰凉人群 制作需红枣30个、枸杞20克、桂圆肉15个 煮后加红糖 一天饮用500毫升 [14] 冬至常见疾病预防 - 冬至时节需注意预防冬季常见病 老年人尤其需注意适应严寒、低气压、温差大的气候 [15] - 需预防的疾病包括心脑血管疾病 如中风、脑出血、心肌梗死 其发病率和死亡率在冬季上升 [16] - 需预防的疾病包括肾脏疾病 如肾炎、遗尿、尿失禁、水肿 因冬季加重肾脏负担 [17] - 需预防的疾病包括呼吸道疾病 如流感、普通感冒 因寒冷导致抵抗力下降 [18][19] - 应勤开窗保持空气流通 避免病菌停留 [20] - 需预防的疾病包括运动系统疾病 寒邪易致肌肉、关节疼痛和活动障碍 [21] - 需预防的疾病包括心理疾病 冬季气候易引发失落、沮丧情绪 应积极调节心态 参加娱乐活动并多晒太阳 [22]

（来源：沈阳日报） 转自：沈阳日报 冬至保健可从足部养护入手。平时泡脚应在夜晚临睡前，温度在40℃-45℃为宜，水要淹没脚踝，时间 在10-15分钟，加入红花、艾叶等活血化瘀中药更佳，这样既可以保持足部温暖，顾护阳气，还可改善 部分睡眠质量，一举两得。 沈阳日报、沈报全媒体 高级记者 樊华 冬季昼短夜长，天寒地冻。冬至过后的"三九"又是天气最寒冷的时候，我们应该顺应天时，适当调整作 息时间。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为比平日早睡、晚起半小时就可以，并不是睡得越多越 好。老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿，身体舒展后再起 床。 冬至前后是"冬令进补"的好时机，可以食用一些温补的食物，比如羊肉、山药、板栗、鸡肉等，还可以 进行药物进补，比如膏方。膏方多为甘甜滋润补养的药物，既能进补，又能治病。进补的同时要注意， 不能一味地进补，日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配。适当多吃一些具有补益津液的 食物，如百合、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。 冬至时减少运动才符合"冬藏"的原则，事实上，减少运动并不意味完全不运动。冬至气候寒冷，人体汗 孔闭塞，体内的热气散发不 ...

转自：扬子晚报 12月21日是冬至节气，冬至是24节气中的第22个节气。民间常说"冬至大如年"，在中医理念里，更 是"阴极之至，阳气始生"的关键节点，江苏省中医院老年医学科主任、主任中医师滕士超表示，老年群 体冬至养生的核心要点为"冬藏养精、防寒护阳、静养心神"。 老年人冬至四招养生 滕士超主任强调，中医"治未病"的核心是"正气存内，邪不可干"，老年人诸多疾病可通过日常养生保健 预防。《黄帝内经》有云"冬不藏精，春必病温"，像春季常见的呼吸道疾病，便可通过冬季进补增强体 质来预防，临床中不少患者反馈，冬季服用膏方后，来年感冒次数明显减少、体质显著增强。对于关节 疼痛的老年患者，冬季做好保暖，佩戴护膝、护腕，避免直接接触冷水，可减少寒湿侵袭；通过热敷关 节、艾灸膝关节及腕关节穴位，能促进关节周围血液循环，待春季阳气升发时，关节气血通畅、寒湿清 除，疼痛复发率会显著降低。 冬令进补兼顾祛邪 冬藏正气春不病 滕士超主任介绍，老年人随着年龄增长，会出现阳气渐衰、肾精不足、气血运行迟缓等情况，从老年医 学角度来看，这对应着免疫功能下降、代谢速度减慢、心血管及骨骼、呼吸系统等器官退行性改变、应 激能力减弱等问题。而冬至作 ...

中医冬至养生理念 - 冬至时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气也开始萌动，是调养身心、蓄养正气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒” [1] - 寒邪最易损伤人体阳气，保暖不当或过度劳累易导致畏寒怕冷、四肢不温、乏力倦怠等不适，还可能诱发心脑血管事件或呼吸系统疾病 [1] - 冬至养生重在“藏”，通过保存精气、减少无谓消耗，为来年阳气生发积蓄能量 [1] 饮食调理建议 - 饮食应“温补而不燥、滋养而不腻”，可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾 [1] - 尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃运化功能 [1] - 可用中药代茶饮调理身体，但最好选择性味平和之材 [2] 生活方式与运动指导 - 宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏 [1] - 需做好头颈、腰腹及足部保暖，减少寒邪从薄弱部位侵袭机体 [1] - 可选择节奏缓慢、动作柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、中医导引术等，以活动筋骨、促进气血运行 [1] 特定调理方法与茶饮推荐 - 针对寒证和阳虚表现，可用艾灸、热水泡脚、经络拍打等方法来调养 [1] - 黄精枸杞茶能缓补精力、滋养身体，适合疲劳、眼干涩人群 [2] - 姜枣茶散寒暖胃，是手足不温者的晨起之选 [2] - 桂圆枸杞茶补心脾、滋肝肾，适合熬夜用眼人群午后饮用 [2] - 黑豆陈皮饮则能改善进补时的消化不良与水肿问题 [2]