整理 | GLP1减重宝典内容团队 ▍ 替尔泊肽 可以有效预防糖尿病，患病风险降低了94% 礼来公司此前宣布，在其迄今为止对替尔泊肽（Zepbound）进行的最长的研究中，与服用安慰剂的患者相比， 该药使糖尿病前期患者患上糖尿 病的风险降低了94%。 研究人员通过电子健康记录收集信息并链接第三方数据。他们观察了参与者在三个月、六个月和一年时体重的变化。 近三年来，该研究跟踪了 1,000 多名超重或肥胖且患有糖尿病前期的人。研究结束时，与服用安慰剂的人相比， 服用三种剂量药物的人从研究 开始时体重减轻了近 20%。 与服用安慰剂的人相比，该药物还使糖尿病前期发展为糖尿病的可能性降低了 94%。 替尔泊肽 针对与食欲和体重相关的两种激素：胰高血糖素样肽-1 (GLP-1) 和葡萄糖依赖性胰岛素促泌多肽 (GIP)。对于糖尿病患者，每周注射 一次的药物有助于调节进食前后的血糖水平以及减轻体重，从而调节血糖水平。研究表明，患糖尿病风险较高的人可以使用该药物更好地控制血 糖代谢，从而避免患上糖尿病。 ▍ 替尔泊肽可能比司美格鲁肽更有效 发表在 JAMA Internal Medicine 上的一项名为《Semaglu ...

来源：科普中国微信公众号 求求你一定要在这个年龄前，就开始控糖！很多人都晚了 很多人可能没意识到：血糖失控早已不再是老年人的专属问题，它也正在迫近年轻人。 中国疾控中心 2025 年最新研究显示，20~24 岁男性糖尿病患病率已从 1.99% 暴涨至 7.42%，40 岁以下 群体发病率 3 倍激增。国际医学界将"35 岁"定为血糖管理警戒线，绝非危言耸听——这既是对年轻化 趋势的应对，更是基于科学证据的健康预警。 换句话说，真正需要控糖的黄金期，其实发生在你以为还早的年纪。等到症状出现再补救，往往已经太 晚。 那么，为什么偏偏是这个年龄，就该提前管好我们自己的血糖？ 为什么建议 35 岁就开始控糖？ 美国糖尿病协会(ADA)和我国最新版的《中国糖尿病防治指南(2024 版)》，都把该查血糖的年龄从 40 岁提早到了 35 岁。这可不是随便改的，而是有两个实实在在的身体规律作依据： 1 代谢机能断崖式下降 30 岁以后，我们的肌肉量每年会少 1%—— 要知道肌肉是帮身体 "消化" 葡萄糖的 "小帮手"，肌肉少 了，处理血糖的本事就慢慢变弱；到了 35 岁，胰腺里负责分泌胰岛素的 "小工厂"(β 细胞)老化速度 ...

疾病特征与早期预警 - 2型糖尿病的发生发展是一个漫长而隐匿的过程并非突然降临[1] - 诊断糖尿病前期可能出现疲倦乏力口干易饥视物模糊皮肤瘙痒多汗反复牙龈炎泌尿系感染伤口愈合缓慢手足麻木等非典型症状[6] - 明确的早期症状包括饮水增加尿量增多体重骤降餐后易饥咽干舌燥心慌手抖原因不明夜尿频繁[6] - 分娩巨大儿的母亲患糖尿病风险较大[6] 糖尿病相关并发症 - 糖尿病可引发多种严重并发症包括脑血管疾病卒中视网膜病变失明牙周炎[3] - 心血管系统并发症包括冠心病心肌梗死心力衰竭[3] - 肾脏及足部并发症包括肾功能衰竭糖尿病足[3] - 神经系统并发症包括糖尿病性周围神经病糖尿病性植物神经病变此外常伴有高血压和血脂异常[3] 疾病风险因素 - 不良生活习惯是重要风险因素包括主食吃太多日常饭菜偏油腻过于精细[5] - 不健康的饮食行为包括吃晚饭时间太晚经常喝甜饮料饮酒[5] - 生活方式风险包括长时间久坐不动经常抽烟经常熬夜长期缺乏运动[5] 疾病管理与预防措施 - 高危人群需重点防肥胖勤检查确诊患者需管住嘴迈开腿在医生指导下科学控糖可使生活质量接近健康人群[7] - 饮食管理需食物多样合理膳食每天保证谷薯类蔬果类畜禽鱼蛋奶豆类和坚果的均衡摄入[7][8] - 应减少肥肉摄入少吃烟熏腌制等加工肉类制品多选全谷物杂豆类蔬菜等富含膳食纤维且低GI食物[9] - 建议细嚼慢咽用15-20分钟吃早餐午晚餐用30分钟左右并推荐蔬菜-肉类-主食的进餐顺序[10] - 需清淡饮食每日烹调油控制在25克以内减少高盐食物少吃动物脂肪适当控制胆固醇摄入限制饮酒[11] - 保证充足睡眠每天睡够7-8小时避免熬夜因熬夜影响激素平衡导致血糖波动并增加胃饥饿素产生[13] - 建议一周运动5-7天进行总时间不少于150分钟每周的有氧运动运动应在进食后1-2小时进行并做5-10分钟热身[13][14] - 病友可根据身体耐受选择快走慢跑打球等运动注意循序渐进确保安全[14] - 每周最好进行2-3次每次30分钟的抗阻力运动如哑铃仰卧起坐平板支撑两次训练需间隔48小时以上以锻炼肌肉力量和耐力[14]

血糖健康隐形风险因素 - 我国约1.2亿成年人患有糖尿病 40%成年人处于糖尿病前期警戒线 青壮年群体患病率五年间增长38% [5] - 进食速度每加快1分钟糖尿病风险增加13% 暴食导致胰岛素分泌节奏紊乱 [6] - 白粥血糖生成指数比米饭高30%以上 长时间熬煮使淀粉分子结构瓦解 [8] - 空腹时碳水化合物率先进入消化道会触发血糖海啸效应 调整进食顺序可使餐后血糖波动幅度降低40%以上 [9] - 鲜榨橙汁血糖负荷值与碳酸饮料相当 每日饮用果汁人群患糖尿病风险增加21% 食用完整水果者风险降低7% [10] - 深夜进食使次日早餐后血糖峰值比平常高23% 长期夜宵习惯使胰岛素抵抗风险增加47% [11] - 啤酒升糖指数达119 高于可乐（63）和白米饭（83） 每周饮用3次啤酒人群空腹血糖异常风险比不饮酒者高41% [13] - 连续静坐30分钟使肌肉葡萄糖摄取能力下降40% 连续静坐两小时需15分钟中等强度活动抵消 办公室人群日均静坐9.3小时 [14][15] 血糖健康改善策略 - 每口咀嚼20次 用餐中途停顿2分钟 使用细柄长筷可使餐后血糖峰值降低30% [6] - 喝粥时加入三分之一糙米或杂豆 搭配瘦肉和绿叶菜延缓糖分吸收 [8] - 采用先膳食纤维（蔬菜）后蛋白质（鱼肉蛋奶）最后碳水化合物的进食顺序 [9] - 选择完整水果替代果汁 保留果肉或选择水果奶昔 [10] - 夜宵选择少量坚果或低脂乳制品 睡前2小时完成进食 [11] - 饮酒选择低度干型葡萄酒（GI值45）并控制在100毫升以内 [13] - 每25分钟起身活动 碎片化活动方式可使餐后血糖峰值降低28% [15] - 保持70%健康习惯可阻断73%糖尿病发病风险 建立弹性健康理念 [16]

运动与健康 - 运动是健康四大基石之一，与阳光、空气和水同等重要，可追溯至古希腊医学先驱希波克拉底的理论 [6] - 每日60分钟中等强度运动可显著降低2型糖尿病等代谢性疾病发病风险，结合力量训练效果更突出 [6] - 运动习惯是年过八旬仍保持旺盛精力的长者的共同特征，关键在于科学强度和持久习惯 [7] 运动时长与糖尿病风险 - 每日中高强度运动（MVPA）时长与2型糖尿病风险呈剂量依赖关系，运动时间越长防护效果越显著 [9] - 每日5.3-25.9分钟MVPA可降低37%糖尿病风险，26-68.4分钟降低59%，超过68.4分钟降低74% [10] - 运动量最大的高遗传风险者发病率低于低遗传风险但久坐群体，颠覆基因决定论认知 [10] 运动与寿命延长 - 将WHO推荐运动量的2-4倍作为长期目标可使全因死亡率降低高达31% [12] - 每周150-300分钟剧烈运动或300-600分钟中等运动时健康收益达到峰值 [13] - 高强度运动单位时间效益更高，中强度运动可持续性更强，两者存在协同效应 [14] 力量训练的健康效益 - 每周90分钟力量训练可延缓衰老3.9岁，端粒长度显著延长 [15] - 力量训练提升基础代谢率30-50%，改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险32% [15] - 力量训练与有氧运动结合可获得1+1>2的健康收益，全面改善心肺功能和肌肉质量 [17] 运动方案建议 - 初学者可从每周2-3次、每次30分钟基础训练开始，逐步增加至90分钟标准 [16] - 时间有限者可每周2-3次高强度运动搭配日常步行，中老年人可通过每日1小时健走达标 [14] - 训练内容应涵盖主要肌群，采用8-12次/组的中等负荷，保证安全与效果 [16]

糖尿病预防与替尔泊肽效果 - 糖尿病前期患者通过生活方式干预和药物治疗可有效降低转为2型糖尿病的风险，双重受体激动剂替尔泊肽在减重和预防糖尿病方面具有潜力 [1] - SURMOUNT-1试验显示，替尔泊肽治疗176周后2型糖尿病发展比例仅为1.2%，较安慰剂组12.6%降低94%风险，停药17周后风险仍降低88% [3] - 体重减轻贡献55.2%的糖尿病风险降低，替尔泊肽治疗组94.5%患者转为正常血糖，安慰剂组仅60.4%，15 mg剂量组无人发展为糖尿病 [5] SURMOUNT-1试验设计 - 试验纳入1,032名患者，随机分配至替尔泊肽5 mg、10 mg、15 mg或安慰剂组，治疗176周后随访17周，总周期193周 [8] - 参与者基线平均HbA1c为5.8%，体重236磅，BMI 38.8，36%有血脂异常，41%患高血压，均接受生活方式干预（每日减少500千卡摄入+每周150分钟锻炼） [8] 健康指标改善 - 替尔泊肽组体重减轻显著：15 mg组减重19.7%，10 mg组18.7%，5 mg组12.3%，安慰剂组仅1.3% [5] - 腰围减少幅度：15 mg组7.9英寸，10 mg组7.2英寸，5 mg组5.1英寸，安慰剂组1英寸 [9] - 血压改善：替尔泊肽组收缩压下降5.9-8.5 mmHg，舒张压下降4.2-5.9 mmHg，优于安慰剂组（收缩压降0.2 mmHg，舒张压降1.9 mmHg） [11] - 血脂改善：HDL胆固醇提高14%，甘油三酯下降32.4%，安慰剂组分别为2.5%和4.2% [11] 安全性数据 - 严重不良事件发生率：替尔泊肽组12.6%-14.5%，安慰剂组11.9%，死亡率无显著差异 [12] - 胃肠道副作用常见：15 mg组恶心发生率31.6%，10 mg组32.8%，5 mg组24.3%，安慰剂组11.9%，腹泻、便秘和消化不良发生率也更高 [12] - 5 mg组出现3例急性胰腺炎导致停药，安慰剂组有2例肺栓塞事件 [13] 试验创新与前景 - SURMOUNT-1是首个评估替尔泊肽用于减重和糖尿病预防的3期试验，平均减重20.9%，为以往试验结果的2-5倍 [14] - 新发糖尿病发病率下降94%，远超既往研究，但体重减轻与胰岛素敏感性改善的机制需进一步研究 [14][15]

糖尿病年轻化趋势 - 中国15～39岁2型糖尿病新发病例增速超过全年龄段整体增速，2021年增速接近全年龄段三倍[8] - 2021年15～39岁男性新发病例达80万，远超女性的52万，整体患病人数男性比女性多近400万[9] - 根据《中国糖尿病防治指南（2024版）》，2021年中国糖尿病患病率约为11.2%，平均每10人中有约1人患糖尿病[7] 血糖仪市场需求 - 动态血糖仪品类在去年双11京东平台成交额同比翻倍增长[3] - 家用医疗器械市场规模2020年达1521亿元，预计2025年突破3800亿元，年复合增长率26%[22] - 90后占鱼跃线上消费者30%，00后占比逐渐提升，部分为长辈购买[14] - 妊娠糖尿病患者和健身减肥人群成为血糖仪消费主力[16] 血糖仪产品分类 - 传统指尖血糖仪价格多在百元内，但需配试纸，后期使用成本高[11] - 动态血糖仪价格100～1500元不等，可连续监测两周[11] - 主流动态血糖仪MARD值维持在7.5%～9.5%之间，医疗行业认可标准为低于10%[18] 行业竞争格局 - 国产动态血糖仪获批引发价格战，部分产品价格降幅超50%[19] - 三诺生物2024年营收44.43亿元，同比增长9.47%，血糖监测系统贡献74.73%营收[18] - 鱼跃医疗2024年血糖管理及POCT解决方案收入增速40.20%[17] - 雅培、德康等国际品牌推出面向普通消费者的非处方血糖监测产品[19] 技术发展趋势 - 国产厂商研发方向为多指标检测产品，关联尿酸、血压、血脂等[20] - 便携、小型化、智能化是血糖仪大众化的关键因素[19] - 未来竞争焦点在智能化、多功能化、健康管理及可穿戴设备[21] 产品风险问题 - 操作不当可能导致测试结果误差[24] - 不同品牌动态血糖仪监测结果存在误差，部分用户反馈误差达5.3mmol/L[24] - 无创血糖手表等产品测量数值可能受多种因素干扰产生较大误差[26]