冬至节气概述 - 文章核心观点为介绍冬至节气的天文意义、物候特征、传统习俗及养生防病方法 [1] - 冬至是冬天的第四个节气 太阳直射南回归线 北半球昼最短、夜最长 [1] 冬至物候特征 - 冬至三候为一候蚯蚓结 二候麋角解 三候水泉动 分别描述了阳气初生时自然界的变化 [1][2][3] 冬至传统习俗 - 中国民间有“数九”习俗 从冬至起每九天算一“九” 数完八十一天寒冬结束 [4] - 流传“数九歌”描述从冬至到春耕的气候变化过程 [4] - 古时民间有画“九九消寒图”或“写九”的习俗 通过每日一笔一画记录消寒过程直至春暖花开 [4] 冬至养生之道 - 冬至养生需从“躲”、“养”、“补”三方面着手 [5] - “躲”指躲寒躲冷 做好防寒保暖 衣服里层与皮肤间温度宜保持3233℃ [6][7][8] - “养”指养心养肾 应静心少虑 适当早睡晚起 可午间小憩 并在上午911点或下午23点进行适量运动如八段锦、太极拳 每次半小时至1小时 让身体微微出汗为宜 睡前可用温水泡脚1520分钟 [9] - “补”指饮食进补 冬至是进补好时节 人体更易吸收营养 [10] - 温补类食物包括鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等 可搭配白菜、萝卜等性平蔬菜 [11] - 平补类食物包括莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等 可搭配温性肉类 [12] - 滋补类食物包括黑芝麻、黑豆、阿胶等 适合体质偏虚人群但不宜过量 [13] - 推荐桂圆红枣枸杞茶作为代茶饮 适合气血不足、手脚冰凉人群 制作需红枣30个、枸杞20克、桂圆肉15个 煮后加红糖 一天饮用500毫升 [14] 冬至常见疾病预防 - 冬至时节需注意预防冬季常见病 老年人尤其需注意适应严寒、低气压、温差大的气候 [15] - 需预防的疾病包括心脑血管疾病 如中风、脑出血、心肌梗死 其发病率和死亡率在冬季上升 [16] - 需预防的疾病包括肾脏疾病 如肾炎、遗尿、尿失禁、水肿 因冬季加重肾脏负担 [17] - 需预防的疾病包括呼吸道疾病 如流感、普通感冒 因寒冷导致抵抗力下降 [18][19] - 应勤开窗保持空气流通 避免病菌停留 [20] - 需预防的疾病包括运动系统疾病 寒邪易致肌肉、关节疼痛和活动障碍 [21] - 需预防的疾病包括心理疾病 冬季气候易引发失落、沮丧情绪 应积极调节心态 参加娱乐活动并多晒太阳 [22]