冬至节气与物候 - 冬至是冬天的第四个节气，此日太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长 [1] - 冬至物候分为三候：一候蚯蚓结，因阴气强盛，土中蚯蚓仍蜷缩身体 [1]；二候麋角解，麋感知阴气渐退而开始脱角 [2]；三候水泉动，阳气初生使山中泉水流动并温热 [3] 冬至传统习俗 - 中国民间有“数九”习俗，从冬至起每九天为一“九”，数完九九八十一天寒冬结束 [4] - 流传“数九歌”描述不同“九”期间的物候变化，如“一九二九不出手，三九四九冰上走” [4] - 古时民间有绘制“九九消寒图”的习俗，通过每日涂红梅花花瓣（共81瓣）或描画特定九画字（如“亭前垂柳珍重待春風”）来计数，直至冬尽春来 [4] 冬至养生之道 - 冬至养生需从“躲”、“养”、“补”多方面进行 [5] - “躲”指躲寒躲冷，需做好防寒保暖，重点保护头部、背部和足部 [6][7]，建议衣物内层与皮肤间温度保持3233摄氏度 [8]，可进行踮脚运动、足部按摩以促进足部血液循环 [8] - “养”指养心养肾，需静心少虑、心态平和 [9]，应适当早睡晚起并增加睡眠，午后可小憩 [9]，运动宜在上午911点或下午23点进行，每次半小时至1小时至微微出汗，推荐八段锦、太极拳 [9]，睡前可用温水泡脚1520分钟以助血液循环和睡眠 [9] - “补”指饮食进补，此时人体易吸收营养，是进补好时节 [10]，北方习俗吃饺子、馄饨，南方吃汤圆、长线面 [10] - 进补食材分为三类：温补类如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼，宜搭配白菜、萝卜等性平蔬菜 [11]；平补类如莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合，可配温性肉类 [12]；滋补类如黑芝麻、黑豆、阿胶，适合体质偏虚者但忌过量 [13] - 推荐一款代茶饮“桂圆红枣枸杞茶”，适合气血不足、手脚冰凉者，制作方法为红枣约30个去核，加枸杞约20克、桂圆肉约15个煮至枣软，加红糖，每日饮用500毫升 [14] 冬至常见疾病预防 - 冬至时节需注意预防冬季常见病，尤其老年人对严寒、低气压、温差大适应能力差，易出现头昏、胸闷等症状 [15] - 需预防的疾病包括：心脑血管疾病，如中风、脑出血、心肌梗死，其发病率和死亡率在冬季均上升 [16]；肾脏疾病，如肾炎、遗尿、水肿等，因冬季水湿代谢加重肾脏负担 [17]；呼吸道疾病，如流感、感冒，因寒冷导致上呼吸道抵抗力下降 [18][19]；运动系统疾病，寒邪易致筋脉拘急、关节屈伸不利，引发肌肉关节疼痛 [21]；心理疾病，冬季气候易引发失落、沮丧情绪，需积极调节心态、参加活动、多晒太阳 [22] - 建议冬季保持勤开窗习惯，以保持空气流通、避免病菌滞留 [20]