"早卧晚起，必待日光"是《黄帝内经》中的冬季养生建议，然而现代生活节奏下，朝九晚五的工作 模式、电子产品的普及以及城市夜生活的丰富，使"早卧晚起"成为许多人难以企及的目标。有哪些科学 的睡眠优化方案？"岭南时令与健康"专家媒体座谈会（冬至）18日在广州举行。广东省人民医院主任医 师何红波指出，卧室环境调节是关键，核心把握温度和光亮度：可通过开暖气等方式将室内温度维持在 18-22℃；实施"30分钟过渡程序"，睡前30分钟调温调光，逐步关闭灯光静卧，其间可进行纸质书阅读 或简单拉伸。 同时要建立"睡眠缓冲期"，睡前一小时减少强光刺激，睡前30分钟远离电子屏幕；若四肢冰凉，睡 前用热水泡脚15分钟助眠。饮食上，冬季晚间避免辛辣、油腻及高糖食物，晚餐以清淡易消化为主，睡 前饥饿可适量食用全麦面包、坚果补充能量。 针对情绪问题，何红波建议多方面自我调整：一是抓住日照机会，10时至15时之间进行30分钟户外 活动，即使阴天户外光照强度也远高于室内，冬季起床后可拉开窗帘增加室内光照；二是坚持运动，每 周3-5次、每次30分钟的快走、慢跑或太极拳，团体运动比单独运动更能提升情绪。 日照时间缩短，加之湿冷天气，更容易出现情绪 ...

文章核心观点 - 真正成熟的人具备三个特征：脸能藏事（情绪控制）、肩能扛事（抗压能力）、心能忘事（放下过去）[4][58][59] - 成熟是内心的维度而非年龄的刻度，需要在岁月淘洗中活得通透自由[58][59] 脸能藏事 - 挂脸是不成熟的象征，真正厉害的人懂得隐藏情绪[6][7][8] - 稻盛和夫在京瓷财务濒临破产时，在员工面前保持乐观，晚上回家才崩溃，通过亲自推销和求客户支付预付款度过危机[9][10][11][12][13][14][15][16] - 刘邦在战场被箭射中胸口后折断箭杆掩饰伤口，佯装无事稳定军心，最终赢得一线生机[19][20][21][22][23][24] - 情绪调节能力是心智成熟核心指标，沉静是镇静剂和定心丸[8][23][24] 肩能扛事 - 高中生毛北因高考当天发烧、未带准考证受挫后跳楼，反映部分人缺乏抗压能力[27] - 人生充满波折困难，需要扛住折磨才能避免中途折戟沉沙[28][29][30][31] - 刘备经历五易其主、四失妻子、屡战屡败，47岁仍寄人篱下，但60岁割据一方，体现耐力重要性[32][33][34][35][36] - 人生是马拉松，拼的是耐力而非冲刺能力，挺住就是一切[36] 心能忘事 - 人像手机，不清理过往会拖累未来[39][40] - 某人被诬陷入狱9年，出狱后持续抱怨控诉，73岁患绝症时被牧师指出"仇恨囚禁一生"[41][42][43][44] - 季羡林受学生伤害平反后，爽快为学生著作提名推荐，放下过往专注学问成为国学大师[47][48][49][50][51][52] - 放下过往才能迎接新未来，宽容是格局，放下是智慧[45][46][52][53][54][55]

文章核心观点 - 文章系统性地分析了青少年厌学情绪的多种表现、深层原因及相应的化解对策，旨在帮助家长理解并引导孩子重拾学习信心 [1][6][20] 厌学情绪的表现与分级 - 厌学情绪根据严重程度可分为三级：轻度厌学主要表现为思想上的抵触，如不喜欢学习、上课注意力不集中、课下应付作业等 [2]；中度厌学已付诸行动，出现上课不听讲、经常迟到甚至旷课等违纪现象，人际关系出现问题 [3]；高度厌学则发展为心理问题，对学习充满恐惧，心理自卑，可能导致休学或退学 [4] - 尽管不同类型的学生表现存在差异，但厌学情绪均会对学习成绩产生重大影响 [5] 厌学的主要原因与对策 - **看不到希望**：部分学生因不了解自身优势，经历一两次失败后便全盘否定自身能力，抗挫折能力低 [7][8]；对策包括家长和老师帮助其发现潜能，鼓励其跟随兴趣走，并保持开放心态以发现更多潜能 [10] - **目标不明确**：青春期的迷茫导致许多学生不清楚为何学习，从而产生厌学或读书无用的想法 [11]；对策是家长帮助孩子进行自我定位，设定正确的人生目标，并选取达成目标的工具，使其看清未来 [12] - **学习技能低**：部分学生属于"低品质勤奋者"，学习时间付出多但效果差，根源在于缺乏优秀的学习方法 [13][14]；对策包括引导孩子适时停下来进行思考，深度掌握基础知识，并构建属于自己的知识构架，如建立错题本进行试卷分析 [15][16] - **认知能力低**："学不会"是"不会学"的结果，根源在于认知能力（包括观察力、记忆力、想像力、注意力）差，这种能力在中学阶段并非均等提升 [17]；对策需关注认知能力的提升，调整学习状态，把心放宽 [18] - **情绪不稳定**：对成绩排名及他人看法过度看重会导致考试焦虑，影响发挥和学习热情，青春期的情绪若得不到疏导会形成情感障碍 [19]；对策包括教会孩子自我调整情绪的方法，如自我激励、语言暗示、环境调节、转移调节、音乐调节等，并正确认识考试成绩的起伏 [20] - **外部环境影响**：厌学情绪也可能源于外部因素，如老师更替后学生感觉被冷落，或老师唯成绩论的评价方式 [22][23][24]；家长方面，期望值过高、评价方式单一、只重结果会让孩子压力过大，产生挫败感 [25]；对策包括老师给予更多鼓励和尊重，家长降低期望、多鼓励孩子，并帮助孩子树立可实现的小目标 [27]；孩子自身也需分析厌学根源，针对不想学或不会学的情况寻求具体解决方案，如向同学请教、请老师分析作业试卷等 [28] 总体解决方案 - 当孩子能表达出"不是我不想学，而是……"时，表明其已意识到自身问题，家长应呵护其尚存的学习热情，采用"溯源法"等多沟通，找到具体原因并用行动帮助 [6][20] - 解决厌学问题需要孩子自身做出改变，根据具体原因（不想学或不会学）采取不同对策，并向身边的进步较快同学学习成功经验 [28]

文章核心观点 - 秋季情绪波动需科学区分，短暂“悲秋”属正常身心反应，但若症状持续数日且影响生活则可能为心理疾病早期预警信号 [1] - 医生建议通过户外光照、有氧运动、规律作息、均衡饮食及社交爱好等方式进行自我调节，若无改善应主动寻求专业帮助 [1][2] 秋季情绪问题特征 - 深秋草木枯黄、光照减少易导致情绪轻微低落、精力略减，通常随天气转晴和适当运动而缓解 [1] - 心理疾病早期预警信号包括持续数日的悲伤想哭、对爱好失去兴趣、易怒恐慌等情绪异常 [1] - 认知行为异常表现为注意力不集中、记忆力减退、频繁自责后悔、对未来悲观 [1] - 生理症状涵盖失眠早醒或嗜睡、食欲体重骤变、莫名头痛背痛却查不出病因 [1] 心理调节建议 - 每天上午10点前或下午3后接受至少30分钟户外日光照射 [1] - 每周进行3至5次、每次30分钟以上的快走、瑜伽等有氧运动 [1] - 保持规律作息和均衡饮食，睡前远离电子产品，多摄入牛奶、坚果等富含色氨酸食物 [1] - 主动与家人朋友联系，培养阅读烹饪等室内爱好，通过正念呼吸冥想减轻焦虑 [2]

阿维塔新车发布与促销 - 阿维塔将首批搭载华为乾崑ADS4和鸿蒙5系统 所有老用户均可OTA升级 [1] - 阿维塔06 07 12将提供宁德时代"骁遥超级增混电池"版本车型 [1] - 公司对现存车型进行清库促销 [1] 东风汽车战略合作与订单 - 东风汽车与中国中化控股签署战略合作协议 聚焦科技创新 产业链和供应链 整体用车解决方案三大领域 [1] - 双方将在品牌传播 海外市场 物流 农机服务 智慧农业等领域展开联合探索 [1] - 东风进出口公司与意大利合作伙伴签订9000台整车年度订单 包括Mage Huge Shine等自主品牌主力车型 [1] 奇瑞汽车专利技术 - 奇瑞汽车公布"情绪调节方法"专利 通过情绪预测模型和调节策略提高驾驶安全性 [3] - 专利技术可获取用户情绪数据和行驶数据 确定情绪类型并执行相应调节操作 [3] 赛力斯电池技术 - 赛力斯公布"电池包刮底预警"专利 通过动态安全离地间隙计算模型评估刮底风险 [4] - 技术可实时监测电池包离地间隙 结合车辆状态和道路环境信息进行主动预警 [4] 爱驰汽车人事变动 - 爱驰汽车科技（上海）有限公司法定代表人变更为刘堃 郭超卸任相关职务 [4] - 公司注册资本15亿人民币 由AIWAYS Hong Kong Holdings Limited全资持股 [4] 沃尔沃新车量产 - 沃尔沃首款长续航超级混动XC70在台州工厂量产下线 将于8月27日开启预售 [4] 奥迪新车上市 - 新奥迪Q2L正式上市 定位豪华A级SUV 提供两个版本 售价分别为17.18万元和18.58万元 [5] 禾赛科技合作 - 禾赛科技获丰田汽车旗下合资品牌激光雷达量产定点 产品将搭载于2026年量产新能源车型 [6] 福特汽车召回 - 福特汽车因后视摄像头显示故障在美召回41875辆2020-2022年款林肯冒险家车型 [7]

根据提供的文档内容，以下是关于高考心理调节策略的详细总结： 高考心理调节策略 - 高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼，考生普遍面临巨大压力和焦虑 [3] - 北京师范大学心理学部副教授徐洁提供系列应对策略 [3] 情绪调节方法 - 深呼吸技术：采用"4-4-6呼吸法"（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）可快速平复心跳，重复3次效果显著 [6] - 情绪日记：通过文字记录具体化焦虑情绪，心理学研究证实可有效缓解负面情绪 [7] - 积极想象：通过"心理预演"模拟成功考试场景，能提升实际考试表现 [8] 认知重构策略 - 替换绝对化要求：将"我必须"改为弹性目标如"争取稳定发挥" [10] - 质疑不合理信念：通过自我对话松动"理想大学是唯一出路"等观念 [10] - 目标拆解技术：将大目标分解为每周重点/三天清单/每日计划三级体系 [11] - 可视化激励：通过星星标记/鼓励贴纸形成正反馈循环 [12] 健康管理方案 - 睡眠优化：深度睡眠促进知识巩固，建议建立睡眠仪式感（白噪声+泡脚） [14] - 科学运动：开合跳提升血氧供应，静蹲调节压力激素，碎片化运动即可见效 [15] - 饮食管理：强调碳水化合物/优质蛋白/维生素均衡搭配，避免刺激性食物 [16] 核心价值主张 - 高考分数决定短期去向，但备考过程培养的心理资本（挑战精神/调节能力/坚韧品质）更具长期价值 [18] - 建议考生以"优势展示"而非"完美测试"的心态应对考试 [10]

青少年使用AI作为情绪支持的现象 - 高二学生杜嘉鸣使用AI倾诉模拟考失利情绪，AI能提供积极回应帮助面对挑战 [1] - 初三学生郭甜将AI作为24小时待机的"树洞"缓解家庭争执带来的情绪压力 [2] - 高一学生陆小辰因维护社交形象选择向AI而非真人朋友倾诉负面情绪 [3] - 五年级学生徐檬因AI具备隐私性而选择其替代无法保守秘密的人类朋友 [2] AI情绪支持功能的市场需求特性 - 即时性需求：AI填补了因学业压力、社交节奏、家庭沟通壁垒导致的"无人可诉"真空 [2] - 隐私性需求：AI满足青少年对匿名表达、不被评价的安全倾诉环境的需求 [2][5] - 非说教特性：AI提供无负担的倾诉体验，避免真人互动中可能出现的批评 [2] 行业专家对AI情绪支持的技术与社会影响分析 - 北京大学黄薛冰指出AI交互可作为补充但无法替代真人社交中的"社会化"学习过程 [1][5] - 北师大曾祥龙团队观察到用户从"工具性依赖"发展为"情感性依赖"的行为模式 [4] - 技术局限性：当前AI对复杂问题的回应准确性及危险信息识别能力仍需测试 [5][6] 行业技术发展与教育应用前景 - 北师大团队正在开发心理咨询专用对话式AI，需持续优化信息整合与危险识别能力 [6] - 建议通过学校采购质量可靠的陪伴式AI，构建家校联动的心理健康守护体系 [6] - 强调需引导青少年认识AI局限性，重要问题仍应寻求真人支持系统 [6]