"贴秋膘"被认为是为了应对冬季寒冷环境，增加肉类食物摄入来补充能量。但在现代社会物质丰富的情 况下，该说法已经不再适用。 "如果盲目大量摄入高脂肪、高热量食物，会增加肥胖、高脂血症等风险，加速动脉硬化。"马文君建 议，赋予"贴秋膘"一种新的内涵："'贴秋膘'不应该是去补肥膘，而是补营养、强体质、控体脂，建议多 补膳食纤维，少补高热量的食物，多补优质蛋白，少补动物脂肪，同时通过适度抗阻锻炼增加肌肉 量。" 此前，某餐饮品牌创始人时值壮年因心梗去世的消息引发公众对心梗预兆的关切。对此，马文君表示， 心梗有一些不典型症状很容易被忽视，比如出现一些不明原因的恶心、呕吐却被误认为是胃病，出现极 度的疲劳、心慌、头晕却无特别原因，出现左肩、后背、牙或喉咙等部位疼痛却被当作心血管以外的疾 病。 "当一天之内的温度差超过10摄氏度时，人体的血管会随之收缩和舒张，对心血管系统的调节能力提出 更高要求，而且会增加心脏的负荷，引起血压的波动。"马文君表示，对有心血管基础疾病的人群，血 压波动会显著增加包括心绞痛、心肌梗死等发生的风险，这时的防护策略应做到保暖莫受凉、血压勤测 量、用药不能忘、运动适为佳。 因此，对一些特殊人群来说， ...

中新健康丨天凉了，到底要不要"秋冻"？ 中新网北京9月18日电(记者 张尼)最近全国不少地方气温下降，有人着急找出换季衣服，有人却坚决遵守"春捂秋冻"的原则。 马上就要进入"乱穿衣"的季节，到底应该听谁的？ 为什么要"秋冻"？ 专家强调，事实上，秋季逐渐降温时，适度耐寒确实能够刺激机体产生更多免疫球蛋白，提高对病原体的防御能力。此外，秋季微寒刺激可提升皮肤和黏膜 的防御能力，反而过早添厚衣会导致汗液排出不畅，容易着凉感冒，出现呼吸道感染等问题。 从中医角度讲，秋季阳气内敛，气温渐降，人体阳气逐渐向体内收敛，适当接触凉意可促进气血流通，避免过早闭藏导致"内热外寒"。 秋季穿衣法则 那么，所谓"秋冻"究竟应该冻到什么程度？怎样掌握增减衣物的标准呢？王志忠给出了以下建议： 1.气温在20℃以上的时候可以相对减慢增加衣物的速度，通过微寒刺激提高身体免疫力。 2.当气温降到15℃以下，并且持续两周以上，就应该及时增加厚衣物。 3."秋冻"应以"手脚温暖、背部微凉"为度。 俗话说"春捂秋冻，不生杂病"，这背后是否有科学道理？ "秋冬季节，随着气温降低，适宜增减衣物确实可以达到适应气温、提高免疫力的效果。"通用技术集团所属 ...

秋季养生核心观点 - 秋季养生需根据个体差异科学调整 避免盲目跟风传统习俗 [1][2][3][4][5] 秋冻适应人群与限度 - 适当秋冻可增强身体耐寒能力 降低呼吸道疾病发生概率 但平均气温低于10℃且出现大风降温时需及时添衣 [2] - 心脑血管疾病患者低温易致血管收缩血压上升 需重点保护头部颈部保暖 [2] - 老年人耐寒能力差 儿童体温调节机制不成熟 两类人群需适度保暖避免盲目秋冻 [2] 贴秋膘饮食调理方案 - 贴秋膘需因人而异 气虚体质宜温补鸡肉红枣桂圆栗子山药 痰湿体质宜利湿食物薏米红豆茯苓 [3] - 肥胖及代谢异常人群不宜高脂肪高热量食物 脾胃虚弱者强补易消化不良 胃火旺盛者需先清热 [3] - 老年儿童消化功能弱 大量进食肉类易积滞 应遵循循序渐进原则避免暴饮暴食 [3] 秋季脱发防治措施 - 秋季脱发与肝肾阴虚精血不足相关 内调需多摄入黑芝麻黑豆核桃桑椹枸杞等滋阴养血食材 [4] - 需保证优质蛋白摄入 严格避免辣椒花椒等辛辣食物 并在晚11时前保证充足睡眠 [4] - 外养需每日指腹按摩百会风池穴位疏通气血 选用含何首乌侧柏叶的温和洗发产品 避免电吹风高温损伤发质 [4][5]

秋季养生核心观点 - 秋季养生需顺应季节气候特点 通过科学方法增强体质并预防疾病 [1] 秋冻适应人群与注意事项 - 适当秋冻可刺激机体自主调节体温能力 增强寒冷耐受能力并降低呼吸道疾病发生概率 [2] - 平均气温低于10℃且出现大风降温时需及时添加衣物 不再适合秋冻 [2] - 心脑血管疾病患者需避免受冻 低温会导致血管收缩血压上升 增加脑血栓和心绞痛风险 [2] - 老年人对寒冷耐受能力较差 儿童免疫系统和体温调节机制不成熟 这两类人群需适度保暖不可盲目秋冻 [2] 贴秋膘饮食调理原则 - 贴秋膘需因人而异 不同体质应采用不同进补方案 气虚体质宜温补（鸡肉/红枣/桂圆/栗子/山药） 痰湿体质宜健脾化痰（薏米/红豆/茯苓） [3] - 肥胖及代谢异常人群不宜盲目进补 高脂肪高热量食物会加重病情 [3] - 脾胃虚弱者强行进补易导致消化不良 胃火旺盛者需先清热再进补 [3] - 老年人和儿童消化功能较弱 大量进食肉类易引起积滞 [3] - 贴秋膘应遵循循序渐进原则 避免暴饮暴食 重视辨证施补并以平补润燥为主 [3] 秋季脱发防治措施 - 秋季脱发与燥邪耗伤阴血相关 多因肝肾阴虚精血不足导致发根失养 [4] - 内调需多摄入滋阴养血之品（黑芝麻/黑豆/核桃/桑椹/枸杞） 保证优质蛋白摄入并避免辛辣温燥食物 [4] - 外养需每日按摩百会风池等穴位疏通头部气血 选用含何首乌侧柏叶的温和滋养型洗发产品 [4][5] - 洗发后避免电吹风高温吹头以减少发质损伤 同时保证充足睡眠并在晚11时前入睡 [4][5]

秋季养生核心观点 - 秋冻需适量而非越冷越好 核心是顺应季节气候帮助抵御病邪 平均气温低于10摄氏度或大风降温时需停止秋冻[4] - 适当秋冻可刺激机体自主调节体温能力 增强寒冷耐受性 减少突然降温导致的感冒和呼吸道疾病概率[4] 特定人群注意事项 - 心脑血管疾病患者需及时保暖 低温会导致血管收缩血压上升 增加脑血栓心绞痛风险[5] - 呼吸系统疾病患者需避免冷空气刺激 盲目秋冻会引发气道痉挛咳嗽 导致慢性疾病急性发作[5] - 脾胃虚弱者需注重腹部保暖 低温会加重腹泻腹胀症状 尤其女性需避免露肚脐[5] - 老人儿童需适度保暖 前者因体温调节功能减弱 后者因免疫系统不成熟 盲目秋冻易引发疾病[5] - 体质虚寒者需适时添衣温补 秋冻会损伤阳气导致虚寒加重 不适合用于免疫力锻炼[6] 秋冻执行原则 - 需把握尺度及时添加衣物 否则会增加感冒和心脑血管疾病风险[6] - 出现不适症状需立即保暖 不可硬扛[6]

处暑时节健康应对策略 - 处暑时节天气转凉但仍可能出现短期高温回热现象即秋老虎 需注意关键部位保暖如肩部肺经循行部位和腰腹阳气之根所在 但老人儿童孕产妇及慢性病患者应避免简单追求秋冻而需早晚适当加衣 [2] - 秋乏常见可通过科学补觉缓解 建议11点至13点时段睡20分钟子午觉改善困乏 成年人可按摩太渊神门穴位 儿童可揉搓耳根三角窝及耳垂提拉 [3] 开学季健康防护重点 - 托幼机构和学校需重点防范三类传染病 包括呼吸道疾病如流感麻疹风疹水痘百日咳肺结核 肠道传染病如手足口病诺如病毒轮状病毒腹泻 以及虫媒传染病如登革热基孔肯雅热 [4] - 家长应关注孩子健康状态 出现发热咳嗽乏力腹泻等症状时居家观察或就医 教育孩子勤洗手注意居家卫生并全程接种相关疫苗 [4] - 开学前需帮助孩子提前一周调整生物钟 每天保证40分钟户外活动 通过情绪卡片绘画角色扮演心情日记等方式识别接纳和表达情绪以缓解心理不适应 [4] 户外活动与运动建议 - 天气转凉后户外活动增加 但需防范运动损伤 骑行前应做身体平衡拉伸 骑行后做腰椎下肢拉伸避免疲劳 [5] - 马拉松作为极限运动仅适合训练有素人群 建议公众循序渐进训练提升肌肉功能神经协调能力和极限耐受能力 [6] - 青少年应长期规律参加体育运动 每天不少于2小时户外活动以提高身体素质 [6]

立秋节气传统习俗 - 立秋节气于8月7日到来 标志着夏末秋初的过渡 晨露和晚风中已显现凉意[1] - 立秋分为三候 一候凉风至 二候白露生 三候寒蝉鸣[4][5] - 立秋时人们通过吃西瓜或香瓜"咬秋" 寓意消除暑气并迎接丰收[7][8] 立秋饮食文化 - "贴秋膘"习俗通过加强营养补充夏季消耗的体能 并为冬季积蓄能量 强调饮食均衡与合理营养结构[9][10] - 立秋饮食主张多酸少辛 减少葱姜等辛味食品及辛辣油炸食品 推荐苹果葡萄柚子柠檬等酸味水果以收敛肺气防秋燥[18] 立秋农俗与健康习俗 - 部分地区延续"晒秋"传统农俗 展现丰收喜悦 这一习俗已沿袭数百年[13] - "秋冻"健康理念建议秋季气温初降时不宜过早过多添衣 以提高人体季节适应性和免疫力[15][16] 立秋运动相关 - 早秋时节适合开展运动锻炼 今年立秋恰逢成都世运会开幕[20] - 立秋运动锻炼有助于在人生赛场上取得成就[20]