（来源：邯郸晚报） 冬季气温骤降，心脏健康风险陡增，突发冠心病、急性心肌梗死的概率显著上升。河北大学附属邯郸明 仁医院心病三科主任张丽花提醒，已确诊冠心病、高血压的患者，患有糖尿病、高血脂的人群，还有中 老年群体中长期吸烟、肥胖或有冠心病家族史者，都需格外警惕心脏问题。同时，她总结了简单好记 的"护心五部曲"，助力大家安稳过冬。 一、穿衣保暖，护好头脚。出门务必"全副武装"：戴好帽子、围巾，穿上保暖的鞋袜。头部和脚部是人 体散热的主要部位，做好保暖可有效减少热量流失、维持血压稳定，为心脏健康筑牢防线。 四、适度运动，量力而行。生命在于运动，但心脏病患者运动需"适度"。推荐进行快走、打太极拳、做 操等温和的有氧运动，以身体微微出汗、无胸闷气喘之感为宜。 二、起居有序，避开早晚。遵循《黄帝内经》中"冬三月，早卧晚起，必待日光"的养生智慧，可这样 做：早晨醒来别急着起床，先在床上躺一会儿，活动活动手脚，再慢慢坐起；锻炼尽量选在上午9点后 或下午有太阳时，避开清晨这个心血管疾病高发的"魔鬼时间"；从温暖的室内到寒冷的室外，先在楼道 里适应几分钟，让血管有个缓冲期。 三、合理膳食，清淡温热。冬季，大家都爱吃热乎的食物， ...

文章核心观点 - 一项发表在《Nature Communications》的研究表明，中高强度运动虽然能帮助高脂饮食小鼠控制体重和改善部分代谢指标，但会加剧其心脏损伤，导致心脏脂质过度沉积和功能障碍 [6][7] 实验设计与分组 - 研究将小鼠分为正常饮食组（10%脂肪热量）和高脂饮食组（60%脂肪热量），每组再细分为久坐组和不同强度运动组（低、中、高），实验持续8周 [8] - 运动组小鼠每周锻炼5天，每次60分钟，跑步机速度分别为低强度6米/分钟、中等强度12米/分钟、高强度18米/分钟 [8] 运动对代谢与体重的影响 - 高脂饮食导致小鼠体重、血糖、血脂和白色脂肪组织重量增加，胰岛素敏感性下降 [9] - 中等强度运动能阻止高脂饮食引发的肥胖、高血糖和高血脂，降低体重、血糖、甘油三酯和胆固醇，并减少白色脂肪组织，但对胰岛素敏感性改善有限 [9] 运动对心脏功能与结构的负面影响 - 中等强度运动加重了高脂饮食引发的心脏功能障碍，包括心脏舒张和收缩功能下降，以及心脏肥大、纤维化和病理性肥大相关指标升高 [9] - 高脂饮食久坐组小鼠运动表现下降，而中等强度运动进一步减弱了高脂饮食小鼠的运动能力，正常饮食组运动能力变化不大 [9] - 对比不同强度，低强度运动有助于改善高脂饮食小鼠的心脏功能和运动能力，而中高强度运动会加重心脏损伤，高强度运动的负面影响尤为明显 [9] 运动对心脏脂质代谢的机制影响 - 中等强度运动加剧了高脂饮食导致的心脏脂质堆积，心肌细胞内脂滴数量和面积增加，心脏中的甘油三酯、二酰甘油、神经酰胺和胆固醇含量上升，高强度运动下积累更严重 [10] - 脂质追踪显示，中等强度运动使循环脂质从肝脏和脂肪组织重新分配到心脏，导致心脏内标记脂肪酸明显升高，同时肝脏和脂肪组织脂质减少 [10] - 转录组和蛋白质组分析表明，中等强度运动提升了心脏脂肪酸摄取相关基因和蛋白表达，降低了脂肪酸分解相关基因和蛋白，导致心脏脂质摄入增加、氧化减少 [10] - 高脂饮食本身损害心脏线粒体呼吸功能，而中等强度运动会进一步恶化这种损伤，降低脂肪酸氧化能力，影响线粒体能量合成和结构 [10] 研究结论与健康启示 - 研究提示，不能认为运动后就可以随意摄入高脂饮食，中等强度运动配合高脂饮食虽能控制体重和血脂，但对心脏功能、脂质代谢和线粒体健康有负面影响，高强度运动危害更大 [11] - 健康的减重方式应是合理饮食结合适合的运动强度，而非依赖运动来抵消不健康饮食带来的风险 [11]

世界心脏日主题与心血管疾病趋势 - 2025年9月29日为第26个世界心脏日 主题为“律动不息” 旨在提升公众对心脏健康的重视并推动预防心血管疾病的行动 [1] - 近年来心脏病呈现年轻化趋势 压力大 生活不规律 饮食不健康等因素可能引发心脏问题 [1] - 高血压 糖尿病 高血脂等慢性疾病是心脏病的危险因素 [1] 饮食管理与心脏健康 - 推荐饮食清淡 每日食盐摄入量控制在5克以内 有助于控制血压和减少液体潴留 [3] - 应减少不健康食品摄入 包括腌制食品 含糖饮料 过咸食物和加工食品 [3] - 合理膳食结构以水果 蔬菜 低脂奶制品 富含食用纤维的全谷物 植物来源的蛋白质为主 [3] - 建议每日食物种类达12种 每餐摄入3至4种食物 [3] - 推荐每日食用1个鸡蛋（每周5个）和一把坚果 同时减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入 做菜少放油 [3] - 每日应摄入25克至30克膳食纤维 来源包括谷薯类 干豆类 蔬菜 水果等 [4] - 建议保持每日摄入蛋白质占总能量20%-25% 脂肪供能比20%～30% 碳水化合物供能比45%～60% [4] - 控制能量摄入 推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500kcal 或将每日能量摄入限制在1000～1500kcal [4] 运动与体重控制 - 建议减少久坐时间 每小时起来活动 [5] - 运动有助于控制体重 降低血压 调节血脂 [5] - 推荐每周至少进行150分钟中等强度运动 如快走 慢跑 游泳 或每周75分钟高强度运动加上2次力量训练 [5] - 中等强度有氧运动指能达到最大心率60% ~ 70%的运动 [6] - 主动身体活动最好每天走6000步 [5] 生活习惯与压力管理 - 不建议高血压患者饮酒 如饮酒需限制酒量 每日酒精摄入量男性不超过25克 女性不超过15克 [6] - 白酒 葡萄酒 啤酒摄入量应分别少于50毫升 100毫升 300毫升 [7] - 建议每日睡眠7-8小时 通过冥想 呼吸练习缓解焦虑以减轻长期精神压力 [7] - 保持充足水分摄入 每日饮水1500~1700毫升 避免饮用含高咖啡因和酒精的饮品 [7] 定期检查与中医辅助疗法 - 建议定期检查血糖和血脂水平 并根据医生建议调整饮食和生活方式 [8] - 中医代茶饮如山楂荷叶茶 枸杞菊花决明子茶等有助于心脏健康 [8] - 可采用王不留行籽（麦蓝菜）粘贴在耳朵相应穴位上 每日多次揉按以刺激耳部穴位辅助降压 常用穴位有降压沟 心 神门等 [9] - 按摩百会穴 合谷穴 太溪穴 昆仑穴 涌泉穴 每日多次 或针刺百会 印堂 风池 曲池 足三里等穴位 [9] - 预防之道可艾灸关元 肾俞 足三里诸穴以固根本 [9]

饮料对胆固醇的影响 - 饮料在管理健康方面发挥重要作用，特别是对胆固醇水平的调节，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平高会导致心脏病 [1] - 12种饮料有助于降低坏胆固醇水平，改善心脏健康 [1] 绿茶 - 绿茶富含抗氧化剂儿茶素，能降低LDL-C水平并防止其氧化，每天饮用2~3杯可显著改善心脏健康 [2] - 绿茶提高代谢功能、促进脂肪流失，并改善大脑功能和降低癌症风险 [2] 红茶 - 红茶含茶黄素和黄酮类化合物，可降低LDL-C水平、减少炎症并改善血管功能 [3] - 经常饮用红茶与总胆固醇水平下降和动脉功能改善相关 [3] 燕麦奶 - 燕麦奶富含β-葡聚糖，与肠道胆固醇结合防止其吸收，同时提供维生素D和钙 [4] 红葡萄酒 - 红葡萄酒含白藜芦醇和多酚，可降低LDL-C并增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），适量饮用（女性1杯/天，男性2杯/天）降低心脏病风险 [5] 石榴汁 - 石榴汁含多酚（安石榴苷），可降低LDL-C、减少动脉斑块堆积，并增加血流量和降低血压 [6][7] - 具有抗炎特性和提高免疫力的能力，建议选择无添加糖的纯天然品类 [7] 番茄汁 - 番茄汁含番茄红素，可降低LDL-C、增强血管灵活性并降低血压，同时富含维生素A、C、钾和叶酸 [8] 豆浆 - 豆浆含异黄酮，可降低LDL-C并改善动脉功能，同时是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源 [9][10] 蔓越莓汁 - 蔓越莓汁含原花青素，可降低LDL-C、增强血管功能并降低心脏病风险，还能预防尿路感染和提高免疫力 [11][12] 甜菜根汁 - 甜菜根汁含硝酸盐，可降低LDL-C、增加血流量和降低血压，同时提高运动表现和免疫力 [13] 黑巧克力饮料 - 黑巧克力饮料含黄酮类化合物（表儿茶素），可降低LDL-C、改善血管功能并减少炎症，建议选择可可含量70%以上的品类 [14] 橙汁 - 橙汁含橙皮苷，可降低LDL-C并增强血管功能，同时提高免疫力和改善皮肤健康 [15] 姜茶 - 姜茶含姜酮醇和姜烯酚，可降低LDL-C和甘油三酯，同时升高HDL-C并促进血液循环 [16][17]