"老师，我今天跳绳又跳了100下！"一年级的小学生陈晓宇兴奋地跑到体育老师肖小琴面前，眼里闪着光。 他曾经是班里最不会跳绳的孩子，常常很沮丧。肖小琴耐心地一遍遍示范，告诉他："动作流畅需要时间沉 淀，你多练习，慢慢就会了。" 在福州市麦浦小学，这样的场景常常发生。这所近96%的学生为随迁子女的学校，正通过"成长型思维"的理 念，一点一滴地改变着孩子们对自我、对困难、对成长的认知，提高他们的心理韧性。 在今年9月举办的中国心理学会行为与健康心理学专业委员会学术年会上，福州市仓山区成长型思维赋能学 术发展项目的研究成果，以墙报和口头汇报的形式展示，获得全国心理学专家学者的关注。麦浦小学挂职 副校长戴翕昀在会上分享，通过心理学实验对比研究发现，以"成长型思维"作为指导，坚持每天科学的心 理训练，孩子们在情绪状态、幸福感、学习动机等方面发生着可喜的变化。 从心理课堂到家校共育，这所小学用成长型思维重塑着孩子的心理韧性。 让错误与挫折成为成长的"阶梯" 在心理学中，心理韧性（Resilience）常被称为心理弹性、复原力、回复力或抗逆力。而"成长型思维"这一 概念最初由美国斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克提出。她认为 ...

文章核心观点 - 厌学问题的反复与心理韧性不足有关 孩子因学习中的困难如成绩下滑、被批评、同学矛盾而选择逃避 形成遇挑战就退缩的恶性循环 [1] - 复学成功的关键在于帮助孩子建立强大的心理韧性 使其具备抗压、抗挫折和自我修复的能力 以在未来面对学业压力、人际冲突等困境时保持稳定心态并积极寻找解决办法 [1] - 挫折教育是培养心理韧性的核心途径 并非刻意制造痛苦 而是通过有支持的挑战体验 让孩子在真实经历中学习如何与困难共处并从失败中成长 [1] 认知重构：建立挫折是成长必经之路的底层信念 - 许多孩子对挫折的认知扭曲 认为失败等于能力差或犯错会被所有人否定 这种绝对化思维会放大压力 导致他们在遇到小困难时直接放弃 [2] - 可通过日常对话引导孩子重新定义挫折的意义 当孩子考试失利或比赛落选时 避免空洞安慰 应在共情后引导其思考挫折的根源和可改进之处 例如分析某类题型总出错说明需要针对性练习 [3] - 可和孩子一起整理挫折清单 记录过去遇到的困难如学自行车摔倒、上台发言紧张及最终解决方法 通过回顾历史经验让孩子直观看到挫折是暂时的且能跨越过去 [3] 小步挑战：设计可完成但有难度的任务以积累成功体验 - 不少厌学孩子因害怕失败而回避挑战 认为太难肯定做不好或搞砸会被嘲笑 这种对困难的过度恐惧会让他们错失锻炼机会 难以提升抗压能力 [4] - 可通过拆解目标让孩子在逐步突破中积累信心 面对复杂数学题或上台演讲等有难度的任务时 先接纳其畏难情绪 再引导尝试从找出已知条件开始或在家对着镜子练习3遍 [5] - 可和孩子一起制定挑战阶梯 从最简单的小任务开始 如每天独立背一行单词或主动和1位同学打招呼 每完成一级就做标记并逐步增加难度 让孩子感受到只要一步步来再难的事也能慢慢做到 [5] 情绪管理：教授与负面情绪共处的实用技巧 - 很多厌学孩子在遇到挫折时会被负面情绪困住 如太生气什么都不想做或觉得丢人只想躲起来 这种被情绪主导的状态会让他们失去理性应对能力 只能用逃避来摆脱痛苦 [6] - 可通过具体方法帮助孩子学会识别和疏导情绪 当孩子因挫折表现出烦躁沮丧时 先认可其感受再引导处理 例如理解被老师批评心里不好受或努力后没做好会泄气 并一起思考如何让自己舒服点 [7][8] - 可和孩子一起制作情绪工具箱 收集适合其的调节方法 如感到焦虑时就画画、生气了去阳台吹风或紧张时试试深呼吸 并记录每次所用方法及效果 让孩子明白情绪可以被管理而不用一直被它牵着走 [8] 支持系统：让孩子知道我不是一个人在战斗 - 不少孩子把求助当成软弱的表现 认为说出来会被觉得没用或没人能真正帮到自己 这种对支持的抗拒会让他们独自承受压力 最终被困难压垮 [9] - 可通过主动构建支持网络让孩子明白求助是智慧的选择 当孩子遇到难以解决的问题如同学矛盾或学不会的知识点时 先表达愿意陪伴的态度再引导求助 例如一起想办法或询问老师具体的解题思路 [9] - 可和孩子一起画一张支持地图 列出能提供帮助的人或资源 如遇到学习问题找张老师、心情不好时跟表姐聊或想不通时查相关书籍 并标注每个支持对象能提供的帮助 让孩子切实感受到遇到困难时身边有很多人可以依靠 [9] 意义赋予：让挫折成为塑造自我的成长契机 - 很多孩子把挫折当成否定自己的证据 认为连这点事都做不好果然不行或努力也没用干脆放弃 这种消极解读会让他们陷入自我怀疑 失去前进动力 [10] - 可通过深度复盘引导孩子从挫折中提炼成长的养分 当孩子经历竞选班干部失败或重要考试失误后陷入低落时 先接纳其失落再引导挖掘价值 例如分析竞选让自己看到哪些地方可以做得更好或考试失误是否暴露了学习习惯上的问题如时间分配、错题整理 [11] - 可和孩子一起制作挫折成长手册 专门记录每次遇到的困难、当时的应对方式以及从中获得的经验 如上次演讲忘词发现提前背熟不如多练临场应变或这次小组合作矛盾学会了要先听别人想法再表达自己 通过积累让孩子直观看到每一次挫折其实都在帮自己变得更成熟 [11] 心理韧性的核心能力总结 - 在认知上 理解挫折是成长的必经过程 而非我失败的证据 [11] - 在情绪上 能识别和管理负面感受 不被情绪完全控制 [11] - 在行为上 愿意尝试、允许犯错 并在行动中积累解决问题的经验 [11] - 在关系上 知道求助是合理的 并且身边有支持自己的人 [12] - 对于厌学复学的孩子来说 这种韧性将成为他们未来应对学业挑战、人际矛盾甚至人生更大风雨的底气 [12] - 家长和老师的角色是做孩子挫折旅程中的陪伴者 不是替他们避开困难 但始终在他们身后 让他们明白面对困难 爸爸妈妈和他们永远是一个战壕里的战友 [12][13]

文章核心观点 - 心理韧性（心力）是决定个人成功的核心要素，而非智商或情商 [1] - 心力是适应力、复原力和内驱力三股力量的叠加 [3][11] - 提升心力可通过提升自我效能感、意念想象和利用心力的杠杆效应来实现 [12][28] 心力的构成 - 适应力是物种生存的关键，心力强大者能在压力下调整并适应环境，长出新的能力 [4] - 复原力体现为从挫折中快速恢复的能力，心力强大者不会沉溺于失败情绪 [5][6][7][8] - 内驱力是内心的火种，使人无需外部推力也能持续成长和照亮前路 [9][10] 提升心力的方法 - 提升自我效能感包含两种信念：结果预期（相信“我可以做到”）和效能预期（相信成功源于自身能力） [13][14][15][16] - 意念想象是通过在脑海中演练成功场景来积累成功体验，增强抗压能力和激发潜能 [17] - 心力能带来杠杆效应，包括将危机转为新路径的放大器、快速重启的加速器和日复一日坚持的永动机 [18][19][20][21][22][23][24][25] 心力提升的实践案例 - 王阳明登山的故事说明专注当下每一步，而非遥望山顶，能最终达成目标并提升信心 [26][27][28]

政策与行业动态 - 国家卫生健康委等部门将2025至2027年定为“精神卫生服务年”，各地将完成心理门诊和睡眠门诊的设置 [1] - 行业启动“12356”心理援助热线电话，为公众提供心理疏导、心理咨询、心理危机干预等服务 [1] - 调查显示我国常见精神疾病包括焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等，不同年龄段多发疾病有所不同 [1] 疾病流行病学与就诊趋势 - 成年人被指为精神心理障碍发病的高危人群，焦虑排在第一位，情绪障碍（以抑郁为主）排在第二位 [1] - 重性精神障碍如精神分裂症在总体人群中占比不到千分之一 [1] - 近年来随着人们健康意识提高，精神相关疾病的就诊率随之增加 [2] - 心理门诊量和心理援助热线拨打量逐年递增，表明公众对心理健康的关注度不断提高 [3] 疾病临床表现与诊断标准 - 焦虑障碍主要表现为常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等 [3] - 抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等 [4] - 判断是否为疾病的重要标准在于情绪状态是否难以摆脱、有强烈主观痛苦、持续时间较长，以及是否严重影响工作、生活及社交 [4] 心理健康干预与治疗 - 焦虑和抑郁被比喻为心理感冒，通过正确情绪疏导和科学系统治疗可以康复 [5] - 感受到身体报警信号后，应到专业心理门诊进行检查，不建议盲目相信网上心理测评 [4] - 通过躯体干预技术可缓解焦虑抑郁情绪，核心原理是将注意力从不可控思绪转移到可控的身体感知与行动上 [11] - 具体有效方法包括腹式呼吸法（连续重复10至20次直至情绪平稳）[12]、蝴蝶拍法（适用于极度惊恐时刻）[13]、冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等 [13] 心理韧性提升策略 - 增强心理韧性是保护心理健康的有力武器，影响因素包括遗传、个人性格、社会压力及应对方式 [6] - 提升方法包括区分“事实”与“感知”，通过深呼吸稳定后客观评估情况 [7] - 降低期待，接受挫折和被拒绝是生活常态 [7] - 通过记录自身优点、擅长之事及每日小成就来积累小成功，建立自信基石 [8][9] - 进行积极的自我对话，将消极表述转换为积极建设性表述 [10] - 多晒太阳并进行适当体育锻炼有助于心理健康 [11]

文章核心观点 - 成功的关键因素“坚持”本质上取决于个人激励机制，当大脑感到疲惫时，我们通常只消耗了40%的能量储备，仍有大量潜能未被激活 [5][6] - 大脑的右侧岛叶和背外侧前额叶皮层协同决定何时停止努力，但其决策并不完全准确，可以被外部激励和内在动机所推翻 [6][7][17] - 突破身心疲惫的能力可以培养，短期内的关键在于找到有意义的坚持理由，并设定明确的努力时间限制 [15][16] 神经科学机制 - 当人们感到精神疲惫时，大脑的右侧岛叶（与疲惫感相关）和背外侧前额叶皮层（负责控制工作记忆）会同时激活 [6] - 身体疲劳本质上是精神疲劳，肌肉不会因疲惫而放弃，是思维更早地投降 [6] - 研究表明，自认力竭的受试者在进行五秒全力爆发测试时，输出功率可达耐力测试的三倍，证明意志力而非肌肉能力是限制因素 [13] 激励机制的作用 - 当参与者疲惫时，更倾向于放弃更高回报的任务，疲劳程度越深，所需回报就越高，但若回报足够诱人，仍能继续坚持 [10] - 大脑会持续权衡付出与回报，例如承诺支付1万元换取多工作10分钟，能激发原以为不存在的精力储备 [3][12] - 放弃与否始终是权衡收益的决策，在推销过程中，若认为成交概率大，则会更加卖力 [11] 提升坚持能力的方法 - 找到更宏大、更长期的“深层动机”，例如为了活得更健康、陪伴家人而锻炼，此动机将压倒已经完成的错觉 [16] - 为努力设定明确的时间限制，例如告诉自己“再坚持一小时”，有了明确目标后能调动能量储备去达成 [16] - 无限期的努力会同时消耗身心，设定终点可以避免双重消耗，让人更容易突破自认的极限 [14][16]

论坛概况 - 论坛于8月29日至31日在北京密云古北水镇举行，由阳光媒体集团主办，天下女人传媒与教育集团联合主办，中青旅与古北水镇为战略合作伙伴 [1] - 论坛主题为“柔韧之力 创见未来”，首创“论坛+品牌展+嘉年华”全场景互动模式，致力打造中国首个全方位女性品牌体验平台 [1] - 活动包含3个主题论坛、4大分论坛、3场重点活动，二十余位跨界领袖与中外重量级嘉宾出席 [1] 出席嘉宾 - 资深媒体人、阳光媒体集团董事长杨澜，中国烹饪协会会长杨柳，万科集团创始人、深石集团创始人王石等商界领袖出席 [2] - 法国娇兰总裁兼CEO Gabrielle Saint-Genis，英皇（北京）文化发展有限公司行政总裁霍汶希，汾酒股份公司总工程师韩英等企业高管参与 [2] - 医渡科技创始人宫如璟，宝宝树集团总裁赵洁，北京师范大学心理学部教授张西超等科技、教育界人士参加 [2] 核心议题：韧性领导力 - 在百年未有之大变局背景下，论坛探讨女性如何以柔韧之力应对挑战，韧性被强调为应对不确定性的关键能力，包含承受、恢复、适应与成长的多维能力 [3] - 杨澜指出女性在包容力、同理心、沟通力、审美力等方面的特质在AI时代更具价值，众多女性的柔韧成长将汇聚成推动社会前进的重要力量 [3] - 天下女人研究院发布梧桐成长力模型，涵盖学习力、领导力、幸福力三大能力建设，为女性提供从个体成长到社会参与的完整成长路径 [3] 行业实践分享 - 杨柳分享餐饮行业杰出女性以“水滴石穿”的韧性成为行业耕耘者、破局者、传播者，女性正以“柔中带刚”特性在全球发展赛道占据重要位置 [4] - 法国娇兰CEO分享企业韧性管理关键原则：坚守长期目标，管理内部压力，允许团队试错，预测最坏情况并制定预案，这些经验使娇兰在关键时期成功守护品牌价值 [4] - 王石通过三位女性对其登山生涯的影响，强调女性的柔韧性、包容性让女性在未来带来的力量和影响“不仅仅是半边天，而是三分之二” [4] 经济与创新视角 - 管清友分析宏观经济走势，指出“水大鱼大”的经济红利时期已过去，进入“水小鱼多”状态，个体、企业和组织更需要韧性 [6] - 企业增强韧性应具备技术创新、出海或再全球化、尽量“小而美”以及“抱住大平台”等能力 [6] - 创新被强调为驱动时代前行的核心引擎，是技术突破和产业升级的直接动力，更是捕捉新机遇、构建竞争优势的关键 [5] 心理韧性案例 - 韦唯分享个人生命历程中的低谷与重生，讲述如何在挫折中勇敢“重启”人生，激励女性在生活洪流中寻找属于自己的节奏与价值感 [7] - 倪夏莲以国际赛场屡遭挫折却屡次回归的经历诠释体育精神与心理韧性的关联，强调真正的韧性是内心始终饱有生长勇气和享受过程智慧 [7] - 龚琳娜讲述艺术探索中面对质疑时通过音乐找到自我连接，用5年学会做自己，5年不忐忑，当放下一切时生命重新开始 [8] 跨界实践展示 - 刘畊宏、王婉霏夫妇分享从相识到相伴不同阶段的成长过程，以及在婚后保持自我挑战和创新的经历，现场带领观众体验运动对心理韧性的积极作用 [8] - 他们提出“自然卷”不是被外界影响的“拼命卷”，而是保持自己节奏，在过程中找到热爱，持续做自己爱的事情 [8]

论坛概况 - 2025天下女人国际论坛于8月29日至31日在北京密云古北水镇举行 由阳光媒体集团主办 天下女人传媒与教育集团联合主办 中青旅与古北水镇为战略合作伙伴[2] - 论坛以"柔韧之力 创见未来"为主题 首创"论坛+品牌展+嘉年华"全场景互动模式 致力打造中国首个全方位女性品牌体验平台[2] - 三天时间包含3个主题论坛 4大分论坛 3场重点活动 二十余位跨界领袖与中外重量级嘉宾出席[2] - 玫瑰汾酒与法国娇兰作为特约合作伙伴 宝宝树与睿银财富作为行业合作伙伴[2] 核心议题与嘉宾观点 - 论坛核心议题为女性在全球变局 技术革新与社会转型中的韧性之道[5] - 杨澜指出韧性是应对不确定性的关键 包含承受 恢复 适应与成长的多维能力 女性在包容力 同理心 沟通力 审美力等特质在AI时代更具价值[7] - 杨澜介绍天下女人研究院发布梧桐成长力模型 涵盖学习力 领导力 幸福力三大能力建设 通过数字化平台扩展服务边界[7] - 法国娇兰总裁Gabrielle Saint-Genis分享女性柔韧力量在企业变革中的作用 关键原则包括坚守长期目标 管理内部压力 允许团队试错[11] - 王石认为女性的柔韧性 包容性 和平主义让女性在未来带来的力量和影响"不仅仅是半边天 而是三分之二"[13] - 管清友分析宏观经济走势 指出"水大鱼大"经济红利时期过去 来到"水小鱼多"状态 个体和企业更需要韧性[17] - 韩英结合30余年技术经历 认为内心定力是女性优势 社会对女性"温和 内敛"的期待与专注沉静天性相契合[19] - 宫如璟指出女性在医疗健康领域的创新力体现在"以患者为中心"的温度化设计 同理心是AI无法取代的核心竞争力[21] - 赵洁分享宝宝树在支持女性韧性成长与企业创新方面的实践 从平台进化 AI破解 建立生态壁垒及生意破圈四个角度阐释[23] 心理韧性探讨 - 韦唯分享个人生命历程中的低谷与重生 讲述在挫折中勇敢重启人生的故事[25] - 倪夏莲以国际赛场经历诠释体育精神与心理韧性的内在关联 认为韧性是内心饱有生长勇气和享受过程智慧[27] - 龚琳娜讲述艺术探索中面对质疑与孤独时通过音乐找到自我与世界连接 用5年学会做自己 5年不忐忑[29] - 张西超从心理学角度指出心理韧性是面对困难时的能力和适应力 需要清晰敏锐的自我觉察[31] - 刘畊宏 王婉霏分享保持自我挑战和创新的经历 带领观众体验运动对心理韧性的积极作用[33] 颁奖盛典 - "2025女性创造力颁奖盛典"致敬在各自领域展现卓越创造力的女性领袖[35] - 杨柳 王树彤 霍汶希 宋佳荣膺该奖项[37]

心理灵活性概念与内涵 - 心理灵活性指个体面对变化时灵活调整思维、情绪和行为并朝价值方向行动的能力 由美国临床心理学家海斯基于接纳承诺疗法提出 是心理健康的核心基础[3] - 包含活在当下 专注于当下体验 不沉溺过去或忧虑未来 通过正念冥想提升能力[4] - 包含开放接纳 对新的经验、观点和情绪持开放态度 摆脱思维定式和偏见[4] - 包含价值导向行动 明确内心价值并基于价值采取行动 使行为更有意义和目标感[5] 心理灵活性生活实例 - 工作中灵活调整计划 如客户需求变化时迅速分析新需求 重新分配资源并协作完成项目[6] - 人际关系中化解冲突 如夫妻财务分歧时互相倾听理解 达成平衡规划增进感情[6] 心理韧性概念与特征 - 心理韧性指个体面对逆境时保持心理健康 迅速恢复并实现成长的能力 源于20世纪70年代埃米・维尔纳对近700名儿童的纵向研究[7] - 具备适应性灵活性 在不同困难情境下灵活改变应对策略 如工作变动时调整职业规划学习新技能[9] - 具备积极认知 用乐观视角看待问题 如视疾病为考验和关注健康的机会[9] - 具备情绪调节能力 有效管理情绪 如考试失利时分析原因制定改进计划[9] - 依赖社会支持网络 良好人际关系在困难时提供情感和实际支持 如失业时家人鼓励增强信心[10] 心理韧性真实案例 - 俞敏洪北大成绩倒数 但凭借心理韧性创办新东方 后遇疫情和政策危机时转向东方甄选直播再次成功[11] 心理灵活性与韧性相互关系 - 心理灵活性促进心理韧性 如工作压力时调整计划增强适应力避免被击垮[13] - 心理韧性保障心理灵活性 如创业失败后保持乐观尝试新策略应对市场变化[14] - 二者共同作用应对长期压力 如职场竞争中灵活调整工作方式同时保持信念完成项目[15] 心理灵活性提升策略 - 情绪接纳与调节 接纳所有情绪正常性 通过深呼吸和冥想每天15-20分钟练习提升稳定性[16][17] - 认知重构 改变对事物认知方式 如工作难题视为提升机会而非能力不足[18] - 认知解离 将思维与现实分离 如视"我很失败"为想法而非事实 避免消极行为[21][22] - 行动突破 迈出舒适区设定小目标 如害怕发言时从小组讨论开始逐步提升[24][25] 心理韧性提升策略 - 培养积极心态 通过积极自我对话和成长性思维 如每天微笑增强信心[26] - 设定目标与计划 使用SMART原则分解大目标 如每年提升技能分解为每月学习模块[27] - 建立社会支持网络 拓展人际网络并积极分享 如失业时寻求朋友建议获得新机会[28] - 保持身心健康 合理饮食、充足睡眠和适量运动 如跑步瑜伽释放压力[30][31]

核心观点 - 提出STAR决策模型以应对波动性、不确定性、复杂性与模糊性环境 强调行动承诺而非完美分析 打破理性行动者模型的实验室局限 [3][4][6] - 决策惰性比决策错误更严重 需克服恐惧、拖延、逃避三大弱点 通过STAR模型培养清晰思路与价值识别能力 [4][6] - 心理韧性是决策核心 体现为"最不坏决策"哲学 需构建健康、目标感、快乐和反馈四大支柱 并以价值锚定指导权衡 [7][8] STAR模型框架 - 何种场景（Scenario）：区分客观事实与主观叙事 预测未来并想象最坏情况以破除恐惧 [4] - 何时行动（Time）：采用狐步舞思维节奏（慢慢-快快）先充分评估选择与价值体系 后果断执行 首要任务是确定可用时间 [5] - 何种假设（Assumption）：修正认知偏差的五项技巧：寻求相反信息 同等重视所有信息 摒弃非黑即白思维 倾听多方意见 细致审查信息 [5] - 何时修正（Revision）：定义修正本质为"知道何时拥抱荆棘或放弃" 避免为沉没成本买单 以雷曼兄弟2008年忽略次级贷款违约信号为例说明修正警觉性的重要性 [5][6] 决策心理与价值体系 - 心理韧性是个体面对失衡的适应能力 基因中蕴含潜能 四大支柱包括健康、目标感、快乐和反馈 [7] - 最不坏决策哲学：从多个可能产生负面结果的选择中选取破坏力最小的 沃伦·巴菲特2020年航空股投资案例彰显快速纠错与现金护城河价值观的实践 [7] - 价值权衡分三类：常规权衡（世俗价值对立）、禁忌权衡（世俗与神圣价值对立）、悲剧性权衡（神圣价值间选择） 明确价值序列后可迅速识别不可交换的价值 [8]

心理学研究 - 人类大脑每天产生约6万个念头 其中80%带有负面倾向 这些念头如同生活滤镜 决定情绪和行为反应[2] - 转念本质是夺回生活主导权 通过改变事件解读角度 可瞬间改变情绪体验 如将客户意见视为提升机会而非针对个人[3] 转念方法论 - 贴标签法采用三步暂停流程：觉察当前情绪 为负面念头命名 进行证据核查与可能性置换 例如将同事未回复归因于忙碌而非排斥[4] - 视角转换术通过三个问题重构认知：评估事件长期重要性 借鉴榜样处理方式 提炼经验教训 如项目失败可转化为管理方法学习机会[5] - 语言重塑法替换消极语法 如"不得不加班"改为"选择完成重要目标" 将批评重构为具体改进方向 直接导向行动方案[5] 认知误区澄清 - 转念区别于自我安慰 需清醒面对问题而非假装不存在 也非逃避现实 改变解读方式恰恰提升解决问题效率[5] - 转念能力非天生特质 而是可通过练习掌握的技能 持续训练可重塑大脑神经回路 增强心理韧性[3][5]