转自：南京晨报 1月5日是二十四节气的小寒，我国大部分地区进入隆冬时节。民间素有"小寒胜大寒"的说法，此时节， 寒邪侵袭易伤阳气，如何科学养生安然过冬？东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师为市民 带来小寒养生的建议，并特别推荐了一款暖心药膳。 小寒养生：防寒、防燥、防抑郁 朱欣佚介绍，中医认为"春生夏长、秋收冬藏"，冬季养生核心在于"藏"，小寒时节更需注重保护阳气， 避免寒邪入侵。"小寒时节寒湿较重，寒为阴邪，主收引凝滞，易导致气血运行不畅，诱发呼吸系统疾 病、关节疼痛、胃肠病等。"朱欣佚说，此时养生需把握"防寒、防燥、防抑郁"三大要点。 在日常防护方面，朱欣佚建议市民做好重点部位保暖，外出时务必护好头、颈、腰、膝等部位，避免寒 风直吹。起居上宜遵循"早睡晚起"的规律，保证充足睡眠以帮助阳气潜藏、阴精蓄积，老年人若早起， 可待太阳出来后再外出活动，避免低温时段损伤阳气。 （来源：南京晨报） 通讯员 蔡逸秋 程守勤 南京晨报/爱南京记者 钱鸣 运动方面，应选择散步、慢跑、打太极拳等温和的运动方式，运动前需充分热身，避免大汗淋漓，因为 出汗会导致体内阳气外泄，运动后及时擦干汗水、增添衣物，防止受凉。 饮食 ...

南宁小寒节气养生核心观点 - 南宁小寒节气养生关键在于“温阳祛湿、固护脾胃”，科学调理为健康筑牢根基[1] 小寒节气本地气候特点与健康困扰 - 南宁小寒节气核心困扰为湿、冷、温差大，早晚温差常达10摄氏度以上[1] - 湿邪滞留可导致浑身困重、代谢放缓，并可能诱发心脑血管收缩、血压波动、关节酸痛、脾胃虚寒及呼吸道不适等问题[1] - 抵抗力较弱的老人和小孩是湿寒侵袭的重点人群[1] 针对不同人群的起居与防护建议 - 养生需恪守“早卧晚起，必待日光”原则，老人晨练应等日出后阳气渐升时进行[1] - 小孩需重点护住背部和腹部关键部位以防受凉感冒腹泻[1] - 建议睡前用38摄氏度至40摄氏度温水泡脚10至15分钟以促进气血循环增强体质[1] 日常祛湿驱寒与经络疏通方法 - 建议多搓手心、按足三里穴或搓后腰以温肾壮阳抵御寒气[2] - 室内需定时通风避免湿邪堆积，闲暇时可踮脚伸懒腰以疏通全身经络[2][3] - 关节不适可用热水袋或热毛巾敷膝关节肩关节缓解酸痛，或用艾草生姜煮水泡澡驱寒祛湿[2] - 可练习八段锦中“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”动作以疏通经络缓解关节不适[2] 小寒时节饮食进补原则与建议 - 进补核心是“平补”，需先养脾胃再进补[2] - 进补前可先吃小米粥南瓜等温和易消化食物“打底”调理脾胃[2] - 进补时优先选用山药莲子芡实等健脾食材煲汤，或用红枣桂圆煮茶，因性质平和补养不添负担[2] - 提醒切勿盲目食用人参鹿茸等大补之品，尤其体质偏热或脾胃虚弱者易上火消化不良[2] - 建议少吃辛辣厚味的火锅烧烤，食用时可搭配白萝卜冬瓜等凉性食材平衡，餐后可用薏米赤小豆煮水喝以温和祛湿不伤脾胃[2]

（来源：沈阳日报） 小寒时节应遵循"早卧晚起，必待日光"的原则。早睡可以养护人体阳气，避免夜间阳气耗散；晚起则能 顺应阳气的生发节律，待日出后气温回升再外出活动，减少寒邪侵袭的机会。外出时要特别注意头部、 颈部、足部的保暖，戴好帽子、围巾，穿厚袜子和保暖鞋，可防止阳气散失。 温补脾肾 滋阴润燥 饮食上应以温补脾肾、滋养阴液为主，忌生冷寒凉之品，可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛 肉、鸡肉等肉类，能温中散寒、补益气血；也可搭配核桃、栗子、红枣等坚果和果脯，健脾养胃、补肾 益气。同时，要兼顾滋阴润燥，可在膳食中加入银耳、百合、雪梨、蜂蜜等食材，缓解冬季干燥带来的 不适。当归生姜羊肉汤，便是小寒时节的养生佳品，当归养血，生姜温中散寒，羊肉温补气血，三者同 煮，对畏寒怕冷、气血不足者尤为适宜。需要注意的是，温补不可过量。 转自：沈阳日报 小寒是二十四节气中的第二十三个节气，此时天气严寒，阳气潜藏于内，阴气盛极于外，人体的生理机 能也会随之调整，中医养生讲究"顺应天时，藏阳护阴"，遵循这一原则，方能安度寒冬。 小寒时节寒邪最盛，寒为阴邪，易伤阳气，尤其会侵袭人体的脾阳与肾阳。阳气不足则气血运行不畅， 容易出现畏寒怕 ...

小寒时节寒邪最盛，寒为阴邪，易伤阳气，尤其会侵袭人体的脾阳与肾阳。阳气不足则气血运行不畅， 容易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、脘腹冷痛等不适；同时，冬季干燥加之室内暖气熏蒸，易耗 伤阴津，还可能伴随口干咽燥、皮肤干裂等问题。因此，小寒养生的核心在于温补阳气、滋阴润燥、防 寒保暖。 （来源：沈阳晚报） 转自：沈阳晚报 小寒是二十四节气中的第二十三个节气，此时天气严寒，阳气潜藏于内，阴气盛极于外，人体的生理机 能也会随之调整，中医养生讲究"顺应天时，藏阳护阴"，遵循这一原则，方能安度寒冬。 情志调畅：静心养神 疏解压力 沈阳市第九人民医院中医科医生陈婧结合中医养生理论，从起居、饮食、情志、运动四个维度，为市民 送上小寒养生指南。 起居有常：早卧晚起 重点防寒 小寒时节应遵循"早卧晚起，必待日光"的原则。早睡可以养护人体阳气，避免夜间阳气耗散；晚起则能 顺应阳气的生发节律，待日出后气温回升再外出活动，减少寒邪侵袭的机会。外出时要特别注意头部、 颈部、足部的保暖，中医认为"头为诸阳之会""寒从脚下生"，戴好帽子、围巾，穿厚袜子和保暖鞋，可 防止阳气散失。此外，室内外温差不宜过大，避免频繁进出导致寒气入体引发感冒。 ...

Z. LA 4 足的时段在室外进行散步、慢跑、太极拳、八 段锦等运动,强度以微汗为宜。 2.滋阴润燥,减咸增苦。可在膳食中加入银 耳、百合、雪梨等食材,缓解冬季干燥带来的 不适。少食过咸食品可降低肾脏负担,预防心 脑血管疾病;适量多食芹菜、莴笋、生菜等苦 味、温性食材,有利于增强机体抗寒能力。 3.少食黏硬生冷食物。小寒时节气候寒冷,脾 胃容易因为受寒而虚弱,过多食用上述食物可 能会损害脾胃运化功能。 防寒保暖 适度运动 1.做好重点部位保暖。头、颈、足易受寒气侵 袭,外出时应穿戴帽子、围巾、厚袜、暖鞋; 穿衣不宜过厚过紧,以免影响血液循环、抑制 机体体温调节功能,材质应选择轻便、蓬松、 保暖性强的。 15日 1 4 5 4 4 1 地名十江壮演 司十四川 1月5日是小寒节气。这个节气，多地进入全年最冷时期，如何通过合理膳食、适度运动、穴位保健 等，达到增强体质的目的？让我们通过海报，了解一下小寒时节的养生知识。 穴位保健 暖身驱寒 1. 按揉大椎穴、涌泉穴、关元穴等穴位,有助 于暖身驱寒、调理脾胃、预防失眠,按揉时应 注意力度适中。 2.足部穴位多,睡前可用温水泡脚,促进血液 循环,畏寒者可在水中加入艾叶、 ...

转自：北京日报客户端 随着三九天的到来，降雪增多，阴寒更甚。 天寒地冻，最易伤阳，顾护上下，尤为重要。 出门戴帽，夜晚泡脚，辨体补养，养肾防寒。 小寒天气冷 防寒要保暖 小寒是冬季的第五个节气 小寒节气 是寒冷的感觉 《月令七十二候集解》记载说："十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。" 意思是说，月初进入小寒，虽说再过半个月就是大寒，但其实多数年份小寒更冷。 这是因为从冬至开始计算寒天的"九九"，小寒正好落在"三九"这个最冷的时间段内。民间常有"小寒胜 大寒，常见不稀罕"的说法。 "花信风"是"应花信而来的风"，从最寒冷的小寒开始。 小寒有三种花信，第一花信是梅花，第二花信是山茶，第三花信是水仙，这三种花在小寒相继开放。 对于梅花，古今不少诗人往往把雪、梅并写。雪因梅透露出春的信息，梅因雪更显出高尚的品格。雪与 梅都成了报春的使者、冬去春来的象征。 中国古代将小寒分为三候，每候五天：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。表示鸟始北迁鸣叫，并 为交配、生育和瓜瓞绵绵做准备。 小寒养生 【材料和做法】黄芪6克，红枣3枚，生姜1片，红糖适量，煮水代茶饮。 【宜忌】适合气血亏虚、疲乏无力、面色无华、手足不温的人群饮 ...