Z. LA 4 足的时段在室外进行散步、慢跑、太极拳、八 段锦等运动,强度以微汗为宜。 2.滋阴润燥,减咸增苦。可在膳食中加入银 耳、百合、雪梨等食材,缓解冬季干燥带来的 不适。少食过咸食品可降低肾脏负担,预防心 脑血管疾病;适量多食芹菜、莴笋、生菜等苦 味、温性食材,有利于增强机体抗寒能力。 3.少食黏硬生冷食物。小寒时节气候寒冷,脾 胃容易因为受寒而虚弱,过多食用上述食物可 能会损害脾胃运化功能。 防寒保暖 适度运动 1.做好重点部位保暖。头、颈、足易受寒气侵 袭,外出时应穿戴帽子、围巾、厚袜、暖鞋; 穿衣不宜过厚过紧,以免影响血液循环、抑制 机体体温调节功能,材质应选择轻便、蓬松、 保暖性强的。 15日 1 4 5 4 4 1 地名十江壮演 司十四川 1月5日是小寒节气。这个节气，多地进入全年最冷时期，如何通过合理膳食、适度运动、穴位保健 等，达到增强体质的目的？让我们通过海报，了解一下小寒时节的养生知识。 穴位保健 暖身驱寒 1. 按揉大椎穴、涌泉穴、关元穴等穴位,有助 于暖身驱寒、调理脾胃、预防失眠,按揉时应 注意力度适中。 2.足部穴位多,睡前可用温水泡脚,促进血液 循环,畏寒者可在水中加入艾叶、 ...