李俊 Amber : 筑心园创始人，香港环球幼儿教育基金有限公司 董事，一线校长商学院专注力分院 院长，混沌 AI 院 1 期学员，混沌大湾区分社学员 从外企 15 年转向儿童心理教育，筑心园的成长是初心、坚守与破局的修行。创始人以 "育心力" 为核 心，在红海中标注差异化坐标，历经顺境与疫情冲击，深耕模式并布局 AI，始终紧扣 "让孩子学会幸福能 力" 的初心，追问教育本质："心理肌肉" 比知识更珍贵。 笃定赛道：从外企15年到儿童心理教育的初心种子 创业的念头，在我心里藏了15年。 在外企深耕的那些年，职业路径清晰得能看到十年后的模样 —— 稳定、顺利，却少了点 "折腾" 的冲动。 直到孩子出生，一个问题突然击中我：如果有一天我不在了，孩子凭什么在这个世界上活得幸福、从容？ 答案藏在 "心理免疫力" 里。我想让孩子提前学会理解情绪、应对压力、调节自己，这些比成绩更重要的 "底层能力"，不该等到出问题才补救，而该像 "预防针" 一样提前接种。这成了我跳出舒适区的初心。 2016年，我带着这个念头创办了 "筑心园"，专注 3-14 岁儿童心理素质教育。我们不做传统心理咨询， 而是用积极心理学和认知行为治疗为支 ...

矛盾性失眠的定义与特征 - 失眠是一种主观体验，只要对睡眠不满足并影响白天工作生活即属失眠，不能单纯依靠睡眠时长判断[4] - 矛盾性失眠是特殊失眠类型，约占全部失眠人群的5%，多出现于青中年，女性比男性常见[4] - 患者常感觉自己整夜完全没睡着，能详细描述夜间响动和思考内容，但白天精神较好，对工作生活影响小[5][6] 临床表现与诊断差异 - 家人观察到患者整夜安静卧床、闭眼、呼吸均匀甚至打呼噜，看似睡眠安稳[7] - 多导睡眠图检查显示睡眠总时间大于6.5小时，睡眠效率大于85%，入睡时间小于10分钟，数据基本正常[10] - 患者自我估计的睡眠时间通常不到记录值的一半，睡眠效率差异在15%以上[11] 病理机制研究 - 可能与大脑皮质更容易被唤醒有关，导致睡眠记忆清晰，错判睡眠状态为清醒[13] - 夜间多次短暂醒来（3-30秒）可能模糊清醒与睡眠界限[14] - 焦虑和抑郁状态会加重失眠感受，形成恶性循环，治疗原发病可同时改善睡眠[15][16] - 遗传因素显示兄弟姐妹中基因越相近失眠可能性越大[18] 治疗方式效果 - 催眠药物治疗矛盾性失眠效果较差，部分患者服药后仍失眠[20] - 认知行为治疗可通过纠正错误睡眠认知减少痛苦，帮助患者正确估计睡眠时间[20][21] - 通过检查或视频展示实际睡眠情况可减少对失眠的焦虑[20]

季节性情感障碍的成因 - 人体生物节律系统与自然环境变化相互适应 当光照等外界因素改变时 会出现情绪和睡眠调节异常 [1] - 高温高湿度天气阻碍汗液蒸发 使体感温度升高3℃至5℃ 自主神经需加倍工作维持体温平衡 加重身体负担并诱发心悸烦闷 [1] - 高温限制外出活动 阻断正常社交和户外运动 导致压抑情绪无法及时宣泄 可能发展为抑郁状态 [1] 季节性情感障碍的症状特征 - 症状与普通抑郁症类似 包括情绪低落 快感缺乏 无助无望 精力体力下降 烦躁焦虑 [2] - 生物节律紊乱更明显 表现为睡眠觉醒模式异常 如黑白颠倒或嗜睡 [2] - 主观能量不足感突出 白天活动量显著减少 疲乏感明显 [2] - 具有高复发特性 需专业评估治疗以缓解症状并减少复发风险 [2] 情绪调节干预措施 - 光疗是季节性情感障碍的优势疗法 [3] - 可通过抗抑郁药物 认知行为治疗 生活方式调整等多途径干预 [3] - 日常建议增加自然光暴露 规律有氧运动 避免睡前过度使用电子设备 保持作息规律 [3]