洞见 （ DJ00123987 ） —— 不一样的观点，不一样的故事， 3000 万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字 " 洞见 " 关注，我们将为您提供有价值、有意思的 延伸阅读。 没有一种批评比自我批评更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。 ♬ 点上方播放按钮可收听洞见主播楚翘 朗读音频 他勇敢地与黄鼠狼决斗，没有一招制胜，他就在心里将自己贬得一无是处； 还有被獾暗算时，明明是对方心术不正，可他还是把错全揽在自己身上。 作者：洞见·瑾山月 作家冯唐，说起过一个现象： 越善良的人，越容易内耗。 医学出身的他，在专职写作前，在医院工作过多年。 他发现，很多身心出问题的人都是世俗意义上的好人。 "他们总是自责，总是把事憋在心里，还总是想不开。他们以善良之名，想得太多，干得太多，这才导致了内耗，令自己垮掉。" 精神内耗，多半是过强的道德感在作祟，别太有良心，人就不会那么拧巴。 01 《蛤蟆先生去看心理医生》中，有这么一句话： " 没有一种批评比自我批评更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。 " 就像书里的蛤蟆先生，他本身是一个勤劳、善良又热心的人。 但无论碰上什么，蛤蟆先生的第一反应都是自责。 他每天努力工作， ...

精神内耗的定义与表现 - 身心疲惫且休息无法缓解 是精神内耗的典型体验[1] - 拖延与行动力丧失 表现为明知应行动但身体无法执行[2] - 自我否定与内心撕扯 常伴随自我评判和谴责的声音[3][10] 精神内耗的产生机制 - 封闭模式激活 与内在创伤相关 属于自我保护机制[4][5] - 能量撤回内部循环 导致处理现实事务能力被削弱[6][7] - 与外界联结中断 通过投射痛苦维持虚假安全感[5] 内耗状态下的思维特征 - 强迫性思维持续 消耗精力且无法控制[10] - 内在批判声音主导 包括内化的权威形象如"严厉老师"或"挑剔父母"[12][16] - 真实自我被掩盖 需要剥离表层声音才能触及[14][15] 应对精神内耗的方法 - 区分真实需求 辨明"应该"与"我想要"的差异[12] - 建立思维观察者视角 觉察而不评判负面思维[21][30][31] - 寻找个人化真理 接纳努力不一定有回报的现实[19][20] 身心联结的重要性 - 情绪与身体失联会导致生理问题 愤怒压抑可能引发受害者心态[24][25][26] - 通过正念冥想练习 可获得内心宁静与身体联结感[27][33][34] - 自我观察情绪变化 使用开放性问题探查内在状态[28][29] 社会联结与模式重建 - 开放模式需依靠人际关系 通过可信他人重建联结[36][37] - 专业支持可区分现实与想象 帮助放弃旧反应模式[38] - 接纳自身脆弱性 形成良性循环恢复内在力量[39]

核心观点 - 文章探讨人性本质及其对个人心理和行为的影响 强调理解人性缺陷可减少精神内耗 [5][6][7][8] - 指出普通人每天产生约6000个念头 其中80%属于精神内耗 而90%的痛苦源于理想与现实的对抗 [5][6] - 提出成熟智慧的人应接受人性缺陷 避免过度内耗 将精力用于自我提升 [63][64] 人性本私 - 人性本质自私 利益面前优先考虑自己 这是人之常情 [9][10][11] - 张艺谋与张伟平合作16年 因信任被背叛 经历版权转卖 票房虚报等利益侵害 [13][14][15][16] - 接受人性自私本质可减少自我拉扯 李诞指出问题不在个人而在人性规律 [21][22] 人性慕强 - 人性本能崇拜强者 欺软怕硬是底层逻辑 [24][34] - 表妹初入职场因过度谦逊导致功劳被抢 展现锋芒后反而获得尊重 [25][26][27][28][33] - 苏秦穷困时家人冷遇 发达后家人匍匐相迎 印证慕强是基因本能 [35][36][37] 人性善妒 - 社会比较理论指出 人类通过与他人比较评估自我价值 易对身边人成功产生嫉妒 [40][41] - 吴恪之因能力突出遭同事拆台 上级截胡项目 反映人性排斥反衬自身平庸者 [42][43][44][46] - 熟人成功比外人辉煌更易触发嫉妒 这是人性幽暗面的体现 [47][48] 人性善变 - 人情易变是常态 范柳原从热烈追求到迅速冷淡体现情感易变性 [51][52][53] - 张爱玲经历创作危机后承认人性善变本质 放下理想化期待才能清醒生活 [54][55][56] - 涂磊指出过度期待永恒承诺会导致内耗 接受变化才能避免执念 [58][59]