赛事总览 - 苏州运动员在第十五届全国运动会中共获得11枚金牌、8枚银牌、10枚铜牌 [1] - 共有144名苏州运动员参加竞技体育21个大项87个小项的比拼 [1] - 本届全运会竞技比赛共设34个大项419个小项 [1] 金牌项目亮点 - 省队市办的男子手球队实现全运会前所未有的集体球类项目“五连冠” [1] - 巴黎奥运会双金得主盛李豪获得射击男子10米气步枪冠军 [1] - 举重运动员钱飞翔获得男子96公斤级金牌 [1] - 巴黎奥运会女子链球铜牌得主赵杰获得个人首枚全运会金牌 [1] - 谈梦怡跳出个人赛季最佳成绩，摘得女子跳远金牌 [1] - 江苏女足成年组绝杀进球摘金，队中包含7位苏州姑娘，江苏队时隔12年再夺冠 [1] 银牌与铜牌项目表现 - 苏州小将李子旭在男子链球项目中首战全运会即摘得银牌 [1] - 蔡燕婷获得女子200米铜牌，并接连参加两项接力赛，拿下女子4×400米铜牌 [1] - 在男子链球项目中，江苏队包揽前四名 [1] 羽毛球项目成绩 - 羽毛球是苏州的优势项目，何冰娇、孙俪元、郭雨欣3位苏州女将助江苏队拿下女子成年组团体亚军 [2] - 全运会羽毛球项目首次设置青年组团体赛，秦添悦、刘思雅、潘欣妍3位苏州选手助江苏队拿下金牌 [2] - 苏州输送的“00后”小将朱彦澎助力江苏男团时隔16年再夺冠 [2] 其他团体项目贡献 - 多位苏州运动员助力江苏队在女子排球、女子手球等团体项目上夺冠 [3]

赛事精彩亮点 - 浙江队老将汪顺在男子400米混合泳比赛中收获其第十九枚全运会金牌 [4] - 举重男子102公斤比赛中，奥运冠军刘焕华以抓举185公斤、挺举229公斤、总成绩414公斤超世界纪录并摘金 [4] - 宁夏队选手何杰在男子马拉松比赛中一路领跑最终夺冠，其曾远赴肯尼亚与世界顶尖选手同训备战 [4] - 16岁浙江队选手陈妤颉以11秒10的成绩成为全运会历史上最年轻的女子百米冠军 [8] - 香港男子手球队由业余选手组成，一路过关斩将晋级四强，创造全运会历史最佳成绩 [4] 运动员精神与传承 - 38岁拳击老将刘伟深吻拳台告别20多年运动生涯，30岁跳水名将曹缘带伤完成高难度动作，47岁水球老将余利君第八次参赛并分享经验 [5] - 女子百米冠军陈妤颉赛后拥抱亚军、34岁老将韦永丽，称在其激励下夺金，体现中国田径“接力棒”的传承 [8] - 皮划艇项目年轻选手季博文坦言，老将刘浩一直是其学习的榜样，带领其成长，全运会赛场以对手身份相遇更显惺惺相惜 [9] 赛场互动与友谊 - 乒乓球女单冠亚军王曼昱和孙颖莎在新闻发布会开启“互夸模式”，作为国家队队友共同训练、竞技、成长 [8] - 游泳赛场香港队选手何诗蓓与河北队选手李冰洁赛前互相鼓励、赛后合影，何诗蓓称赞与李冰洁比赛感觉很棒 [8] 观众参与与社会影响 - 全运会首次在澳门举办，女排成年组赛场有不少身着校服的澳门中小学生观赛，濠江中学学生陈晋澔称队员是其心中榜样 [10] - 全运会历史上首个跨境马拉松赛举行，赛道沿线市民早早等候呐喊加油，女子组冠军张德顺称这是一次被温暖包围的旅程 [10] - 羽毛球比赛在深圳市体育中心体育馆决出5枚单项金牌，球馆上座率超八成，团体决赛全场爆满 [10] - 十五运会组委会提前推广观赛礼仪，皮划艇激流回旋赛场变成科普角，观众边看比赛边讨论规则 [11] - 深圳光明国际马术中心为避免惊扰马匹显得安静有序，获运动员称赞为最大支持 [11] - 广东江门台山承办男排比赛，很多港澳球迷自驾前来观赛，有香港游客因大湾区交通便捷连看三场比赛 [11]

代谢基础概念 - 代谢是生物体内用于维持生命的一系列有序化学反应的总称 [4] - 代谢过程是将摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质吸收并去除糟粕的过程 [6] - 代谢被比喻为身体里永不停歇的"超级引擎"，维持人类生命活动 [9] 代谢水平下降的信号 - 刚睡醒就觉得累、身体沉重、大脑反应变慢、经常提不起精神是"低能量"表现 [2] - 饮食不规律、更偏爱"垃圾食品"也可能是代谢变差的信号 [2] 日常提升代谢的方法 - 减少久坐，每周进行几次中等强度运动，运动时心率控制在最大心率的60%至85%，即100至140次/分 [12][13] - 多喝水，轻体力活动水平成年男性每日推荐饮水1.7升，女性每日1.5升，早餐应多摄入蛋白质 [15] - 饮食应保持清淡且种类丰富 [17] - 保持规律且充足的睡眠 [18] - 压力大时可通过深呼吸或练习八段锦来调节 [20] 秋季推荐运动 - 跑步是日常有氧运动首选，其中慢跑优于快跑，晨跑优于夜跑 [23][25] - 爬山和徒步能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性 [27][28] - 户外骑行有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力 [29][31] - 手球是一项老少皆宜的运动，可以锻炼身体协调性，提升全身爆发力 [32] - 太极拳和八段锦通过缓慢舒展的动作配合呼吸调节，能够调和气血、增强体质、改善柔韧性 [33][34]