高糖饮食对肾脏的危害 - 高糖饮食导致肾脏作为过滤器长期超负荷工作，引发肾小球渗漏和蛋白尿，这是肾病的早期信号[2] - 高糖是高血压的帮凶，会使血管变脆、血压升高，令肾脏小血管承受过大压力，长期可能导致功能丧失[2] - 一位28岁女性患者因每日饮用三杯奶茶被查出糖尿病肾病，其肾脏状态已类似60岁[1] 日常生活中的隐形糖来源 - 一瓶普通冰红茶的含糖量相当于10块方糖，即使口感不甜腻，糖分也已超标[3] - 部分全麦面包若配料表前三位出现白砂糖，实为披着健康外衣的糖衣炮弹[3] - 沙拉酱、番茄酱等调味品中，一勺可能含有半勺糖，易在就餐时不知不觉摄入过量[3] 控制糖分摄入的实用方法 - 采用减半法享用甜饮，如点奶茶选择半糖少冰，并搭配无糖茶交替饮用以控制总量[4] - 建议每周设定一天为无糖日，只饮用白开水或淡茶，让肾脏得到休息[4] - 普通人每日糖摄入量不应超过25克（约6块方糖），高血压或糖尿病患者摄入量需减半[4]