人民网北京9月25日电 （记者乔业琼）据安徽疾控微信公众号消息，体重只是衡量健康的一个参 考，从来不是唯一的答案。真正的健康体重，不仅仅是秤上的数字，更关乎体脂、肌肉、代谢状态，以 及自己内心的舒适与活力。 体重数字：健康"冰山一角" 可以用一个简单实用的指标"腰围"进行自测。根据我国标准： 正常范围：男性＜85cm，女性＜80cm 很多人提到健康，第一反应就是站上体重秤称重。但其实，体重仅是评估健康的一个维度，远远不 是全部。 向大家介绍一项常用的健康初步评估工具：体质指数（BMI）。它的计算很简单：体重（kg）÷ 身 高（m）²。 我国成年人体质指数标准为： 正常：18.5≤BMI＜24 超重：24≤BMI＜28 肥胖：BMI≥28 需注意，BMI无法区分脂肪和肌肉。肌肉多者可能BMI高却健康，而某些BMI正常者可能因脂肪超 标（尤其是内脏脂肪）过多隐藏健康风险。 小心"隐形杀手"：内脏脂肪 人体脂肪的分布并不均匀，腹腔内脏脂肪过多容易导致中心性肥胖（腹型肥胖）。内脏脂肪隐藏在 腹部深处，包裹着内脏器官。国家卫生健康委最新印发的《肥胖症诊疗指南（2024版）》指出，内脏脂 肪过多与代谢紊乱、心脑血管疾病风 ...

全民营养周与健康体重管理 - 2025年全民营养周主题为"吃动平衡 健康体重 全民行动"，强调通过合理饮食和坚持运动相结合来控制体重 [1] - 中国疾控中心指出随着年龄增长，人体基础代谢率下降，需长期控制体重 [1] - 全球肥胖研究显示，肥胖率从24-29岁开始增加，在55-59岁男性和65-69岁女性中达到峰值 [1] 体重增加的年龄因素 - 青中年时期体重更容易逐年增加，与营养能量摄入升高、运动量降低、肌肉流失和代谢率下降有关 [1] - 代谢率下降意味着摄入同样食物时，更多能量会在体内储存 [1] - 饮食是保持健康体重的关键，过多脂肪会增加疾病风险并使身材臃肿 [1] 健康减重建议 - 健康减重应减少脂肪而非骨骼、肌肉或身体水分 [1] - 建议养成长期健康饮食习惯，减少高油高糖高能量食物、含糖饮料和油炸食品摄入 [2] - 建议每天运动或每周三次半小时以上运动，以增加肌肉含量和提高能量代谢能力 [2]