英国《泰晤士报》 9 月 20 日文章，原题：为什么应以 65% 的努力锻炼 运动后必须感到"肌肉灼烧"才对身 体有益吗？虽然短时间高强度运动有益心血管健康，但想延长寿命，放慢节奏或许更明智。 私人教练沃伦·惠特利解释道："心率区间运动是根据心率进行不同强度的锻炼。我们可以用'220减去年 龄'来粗略计算最大心率。例如33岁时，最大心率约等于每分钟187次，即220减去33。根据运动时的心 率，我们可以将运动'分区'。" 一区运动，即达到最大心率的一半，属于极轻度运动，如慢速骑行；而达到最大心率的五区运动则需运 动者全力以赴，且仅能维持短暂时间。科学家认为，有一定强度但能保持舒缓呼吸的二区运动（达到最 大心率的 65%）最有助于减脂、提升体能和延长寿命。这类运动能保持半小时以上而不让人力竭，包 括快走、匀速游泳等。 二区运动被称为"燃脂区"。因为此强度下身体更倾向于用脂肪供能，肌肉在获得充足氧气后能高效分解 脂肪；而高强度运动时，身体更依赖碳水化合物。研究表明，长期坚持二区运动可改善心血管健康和血 糖水平。二区运动还可以改善线粒体功能，因为稳定节奏的运动能刺激线粒体高效运作，并促进新线粒 体的生成，从而缓解年 ...

饮食调理 - 多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物 包括动物肝脏、瘦肉、红枣、枸杞等具有补血作用的食材[1] - 菠菜和黑木耳等含铁丰富的食物有助于改善气血不足[1] - 避免生冷寒凉食物 以免损伤脾胃功能[1] - 可适量饮用当归、黄芪等药膳汤水 但需根据体质选择并避免过量进补[1] 运动调养 - 适度运动能促进气血运行 改善气血不足症状[3] - 快走、瑜伽等有氧运动较为适宜 运动强度以微微出汗为宜[3] - 避免剧烈运动耗伤气血 经期应减少运动量并注意保暖[4] 中医调理 - 气血不足严重者可考虑中医调理[6] - 针灸可选取足三里、三阴交等穴位[7] - 艾灸关元、气海等穴位有助于温补气血[7] - 推拿按摩可疏通经络 改善气血运行[7]