当"保温杯里泡枸杞"成为工位上的"标配"，当人体工学椅取代传统办公椅，一场"工位养生风潮"正在格 子间里蔓延。近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com)发布的一项有1334名青年参 与的调查显示，97.2%的受访青年尝试过"轻养生"方法。在久坐办公场景下，53.5%的受访青年愿意尝 试人体工学设备或站立办公。 95后李静(化名)在北京从事养生方面的工作，针对久坐不动的人群，她建议可以在工间用下巴写"米"字 放松颈椎；踮起双脚，伸懒腰，双手举过头顶交叉拉伸，促进下肢血液循环。"午休时也可以抽空爬爬 楼梯，或靠墙蹲，增加腿部力量。" "人体工学椅能让肌肉得到休息，但更重要的是适当锻炼，增加腰背肌力量。"陕西中医药大学附属医院 嘉惠分院健康管理(治未病)中心副主任医师常春峰表示，随着年龄增加，适当练力量、储备肌肉能帮助 延缓衰老，对提升心肺功能有很大好处。 针对久坐办公场景，常春峰推荐了几个简单的工位锻炼方法：每隔四五十分钟起身，做15-20个开合 跳，充分锻炼关节和心肺功能；站起来使劲仰头，踮脚尖双手向后拉伸，做"小燕飞"动作(一种模拟燕 子飞行姿势的肢体运动，通过锻炼腰背肌缓解腰部、颈肩 ...

职场工位健身现象 - 工位健身成为职场新趋势，最狠的打工人将工位爆改成健身房[2][10] - 工位空间虽小但可合理利用，通过交替抬脚跟、提肛运动等简单动作锻炼核心肌群[5][6] - 进阶者使用弹力带、小哑铃等轻量化器械，甚至将座椅替换为瑜伽球进行核心训练[10] 工位健身的动机与效果 - 高强度工作环境下，健身成为精神稳定剂，内啡肽分泌提升专注力与工作效率[12][25] - 预防职业病的刚需驱动，如久坐导致的颈椎病、肩周炎促使员工主动锻炼[15][16] - 健身行为改善体态与气色，被同事视为自律象征并提升职场形象[25][28] 工位健身的实践策略 - 分时段规划运动：晨间拉伸、午休核心训练、下午哑铃练习、下班前脚踏单车消耗500卡路里[21] - 器械辅助纠正不良习惯，如拉力带防止翘二郎腿，迷你单车替代抖腿动作[22][23] - 低成本方案流行，如用保温杯装水替代哑铃，扎马步等无器械锻炼方式受推崇[29] 职场文化转变 - 工位健身从"刻意行为"变为集体跟风，形成办公室和谐运动氛围[19][20] - 被动自律模式优于健身房消费，工位场景强制坚持运动计划[21] - 运动装备消费观念转变，从追求高端品牌到注重实用性与便捷性[29]