低GI食品定义与标准 - 低GI指血糖生成指数小于等于55的食品 该标准依据中国营养学会2023年发布的《预包装食品血糖生成指数标示规范》[1] - 低GI食品通过特殊配方与工艺减缓碳水化合物消化吸收 具备慢消化、慢升糖和饱腹感强等特征[1] 低GI市场现状与产品 - 在健康消费趋势推动下 “控糖”需求使低GI食品受到消费者欢迎[2] - 线下超市中低GI标识食品占据显眼位置 品类包括麦片、蛋糕、饮料、休闲食品、大米、面条等多达数十种[2] - 线上电商平台有大量低GI产品 商家宣传重点包括低GI认证、零蔗糖、零色素、零反式脂肪酸等[4] - 一款标注低GI认证的纯酸奶四小盒价格接近30元人民币 而相同规格普通酸奶价格仅十几元 显示低GI产品存在溢价[2] - 某电商平台一款低GI饼干宣称适合糖尿病人、孕妇和减重人群食用 下单量已超过50万[9] 消费者认知与专家观点 - 网络上对低GI食品的实际效果存在不小争议[9] - 专家表示市面上的低GI食品价格普遍偏高 对普通人而言更像是控糖路上的“选择题”[11] - 专家提供了多种经济实惠的控糖方法 例如在煮米饭时加入红芸豆或鹰嘴豆等杂粮以降低GI值[12] - 调整进食顺序 先喝汤再吃蔬菜、蛋白质 最后吃主食 以及细嚼慢咽、每餐吃七分饱 均有助于控糖[12] - 餐后散步半小时或进行踮脚尖等室内运动 能有效降低餐后血糖升高指数[14] - 保证充足睡眠和保持心态平和也对血糖调节有重要影响[16]

转自：北京日报客户端 与商家的高调宣传不同，网络上对低GI食品的效果却争议不小。 现在不少人在购物时发现，很多食品的外包装上都标有"低GI"字样，而且种类琳琅满目。那么，这些包 装上的低GI是什么意思呢？据了解，GI全称为血糖生成指数，它反映了某种食物引起血糖升高的能 力。依据中国营养学会2023年发布的《预包装食品血糖生成指数标示规范》，低GI食品是指产品含可 利用碳水化合物（糖、淀粉），且血糖生成指数小于等于55的食品。低GI的加工食品通过特殊配方与 工艺设计，能减缓可利用碳水化合物消化吸收速率，避免血糖剧烈波动，具备慢消化，慢升糖，饱腹感 强等特征。 低GI食品受追捧 食用效果褒贬不一 在健康消费趋势的推动下，"控糖"成为不少人的生活关键词，"低GI"食品受到了很多消费者的欢迎。那 么，市场上琳琅满目的低GI产品，有没有效果，到底怎么选择，如何食用？ 记者走进一家大型连锁食品超市，发现标有"低GI"标识的食品占据着显眼位置。低GI的麦片、蛋糕、饮 料、休闲食品，甚至低GI大米、面条等产品多达数十种。一款标注"低GI认证"的纯酸奶，四小盒的价格 接近30元人民币，而相同规格的普通酸奶，价格仅十几元。 记者 ...