刷牙时间安排 - 先刷牙或先吃早饭均可接受 [1] 刷牙核心目标 - 清除牙菌斑（细菌黏附形成的黏性薄膜）防止细菌繁殖 [3] - 清洁牙齿表面及周边区域包括正面 反面 牙缝 牙龈边缘 舌苔 [3] 刷牙方法 - 推荐巴氏刷牙法包含七个步骤：牙刷与牙根呈45度角 2-3颗牙为一组水平颤动4-6次 清洁内侧面 刷咬合面窝沟 竖刷门牙内外侧 轻刷舌面 [6] 刷牙误区 - 天然成分牙膏可能刺激敏感牙龈 [8] - 过度用力刷牙会损伤牙龈导致出血红肿萎缩 [8] - 刷牙时间需达2-3分钟才能清除牙菌斑 [8] - 牙刷需每3个月更换以防刷毛变形影响清洁 [8] - 刷牙蘸水与否不影响清洁效果 关键保证3分钟时长 [8] 牙刷选择标准 - 刷头长度2.5-3厘米为宜 刷毛软硬需适中 [9] - 牙龈敏感者选软毛 有污渍者可选磨砂刷毛 [9] - 电动牙刷清洁效果更优 儿童牙刷需小刷头软刷毛 [9] - 牙刷需保持干燥且每3个月更换 [9] 牙膏选择标准 - 含氟牙膏预防龋齿增强抗酸性 [10] - 抗敏感牙膏含硝酸钾/氯化银缓解刺激 [10] - 需避免刺激性成分 儿童牙膏应选无糖低氟配方 [10] 口腔护理全流程 - 早餐后30分钟用软毛牙刷与含氟牙膏按巴氏法刷2分钟 [12] - 刷牙后配合牙线与冲牙器清洁牙缝 [12] - 睡前刷牙后禁食 夜间仅饮清水 [12] - 每半年至一年进行口腔检查与洗牙 [12]