文章核心观点 - 冬季手脚冰凉现象与中医理论中的“阳气不足，寒凝血脉”有关，可通过特定食疗方案进行温补调理[1] 冬季温补食疗方案 - **当归生姜羊肉汤**：取当归20克、生姜15克、羊肉250克文火慢炖，功效为温中补血、祛寒止痛，适用于阳虚内寒证见四肢不温、畏寒喜暖、腹中冷痛者[3][4] - **温阳牛肉羹**：将牛肉切小块，搭配生姜5克、胡椒3克、陈皮3克、红枣3颗煮，功效为温中散寒、健脾益气，适用于脾胃虚寒证见脘腹冷痛、食少腹胀、大便稀溏者，尤其适合冬季脾胃功能弱的人群[4][5] - **黄芪雌鸡汤**：使用黄雌鸡一只，当归20克、黄芪20克、生姜15克、粳米200克，先炖煮鸡肉至软烂后加入药材煮成羹状，功效为补气养血、健脾益胃，适用于气血两虚兼轻度阳虚型手脚冰凉，如面色苍白、乏力、怕冷的人群[5][6] - **黄芪山药粥**：用黄芪20克煎汁，加入大米50克、鲜山药30克煮粥，功效为补气固表、健脾温阳，适用于肺脾气虚证见倦怠乏力、食少便溏、动则汗出者[7][8][9] - **桂圆红枣茶**：使用桂圆肉10克、红枣5枚，加水煎煮15分钟，功效为桂圆补心脾益气血，红枣健脾养血，是传统暖身茶饮，适用于心脾两虚证见失眠健忘、心悸怔忡、面色萎黄者[12][13] - **姜枣陈皮茶**：使用生姜3片、红枣6枚、陈皮5克，共同煎煮10分钟，功效为生姜散寒温中，陈皮理气健脾，红枣补益气血，适用于寒邪客胃证见胃脘冷痛、恶心呕吐、食欲不振者[14][15] 辅助建议 - 食疗改善需循序渐进，若手脚冰凉症状持续或加重，或伴随其他症状，应尽早就医排查病因[16] - 可适当运动、注意保暖，以促进气血流通，提升防寒能力[16]