广东省武术协会 武式太极拳专业 委员会专委一期 培训班于广州正 式开班_南方+_ 南方plus 近日，由武式太 极拳专业委员会 主办的"专委一 期武式太极拳培 训班"在广州黄 埔古村紫霞居正 式开班。来自金 融、法律、企业 管理、文化艺术 等领域的近二十 名学员参加首日 培训，标志着该 委员会在传统文 化系统性传承与 社会化推广方面 迈出坚实一步。 仪式：授书承 脉，文脉赓续 开班仪式于上午 九时在紫霞居庭 院中举行。武式 太极拳专业委员 会执行主任、武 式太极拳第六代 传人周谦在致辞 中指出，本次培 训旨在"以拳载 道，以武化 人"，通过系统 教学，使学员在 掌握太极拳技艺 的同时，深入领 悟其文化内涵与 哲学智慧。随 后，他带领全体 新学员齐声朗诵 《武德篇》，在 古朴院落中形成 文脉与拳韵的和 谐共鸣。 培训采用"理论 讲解—动作示范 —分组练习—个 别指导"四段教 学法。学员在教 师指导下通过基 础桩功训练，初 步体会"松肩沉 肘、气沉丹 田"的身心协调 要领。多位学员 表示，首日课程 仪式上举行了庄 重的赠书环节。 周谦老师代表钟 永军主任，向学 员代表杨舜忠赠 予《武式太极 拳》著作。此举 不仅象 ...

身体机能调整 - 采用倒推法调整睡眠节律 开学前3天每天将入睡时间提前30分钟并同步调整起床时间[2] - 睡前1小时关闭电子设备或佩戴防蓝光眼镜 避免蓝光抑制褪黑素分泌影响睡眠质量[2] - 晨间进行3分钟阳光浴并饮用300ml温水 配合5分钟拉伸运动激活代谢系统和肌肉群[2] 作息规律优化 - 午休采用90分钟完整睡眠周期或20分钟快速眼动期前睡眠 避免醒后昏沉[3] - 使用蒸汽眼罩配合白噪音营造舒适睡眠环境 禁止趴桌午休以防压迫神经[3] - 设定双闹钟唤醒机制 第一重音乐闹钟置于床尾 第二重5分钟后振动手环强化清醒[2] 营养管理方案 - 早餐遵循3:2:1黄金比例：3份碳水化合物 2份蛋白质 1份果蔬[7][8] - 午餐采用彩虹饮食法：红色食物（番茄）绿色食物（西兰花）黄色食物（南瓜）[8] - 晚餐增加三文鱼、核桃等Omega-3脂肪酸摄入 促进神经发育和大脑功能[9] 健康零食替代 - 将薯片替换为冻干水果脆片 奶茶改为自制红枣桂圆茶 含糖饮料换成无糖椰子水[9] - 学习能量包包含混合坚果（杏仁+核桃+腰果）黑巧克力（可可≥70%）风干牛肉条[9] - 每日饮用2000ml肠道清道夫饮品：晨起柠檬温水 上午蒲公英茶 睡前洋甘菊茶[10] 体能恢复训练 - 每小时进行1分钟靠墙静蹲和座椅扭转动作 缓解久坐导致的腿部疲劳和腰背僵硬[4] - 每天完成3组平板支撑-臀桥-深蹲循环训练 唤醒核心肌群提高身体稳定性[4] - 校园场景训练包括两步一阶上下楼 课间靠墙天使动作 放学后15分钟变速跑[5] 运动防护措施 - 按足弓支撑指数选择运动鞋 扁平足学生避免硬底板鞋以防增加足部负担[6] - 运动前进行高抬腿、开合跳等动态拉伸 比静态拉伸更能预防肌肉拉伤[6] 心理适应策略 - 采用SMART原则制定具体、可衡量、可实现、相关性、时限性目标[11] - 使用4-7-8呼吸法缓解焦虑：吸气4秒 屏息7秒 呼气8秒 重复3次[11] - 建立情绪日记记录压力源 周末回顾找出高频触发点并制定解决方案[11] 社交连接重建 - 提前联系3位好友组织开学前茶话会 分享假期趣事重建社交连接[12] - 准备3个破冰话题（新电影、校园趣事、学习计划）应对新同学交流[12] - 练习积极倾听四要素：眼神接触、点头回应、重复关键词、开放提问[12]