文章核心观点 - 反复思考负面的人与事是一种自我内耗，会放大痛苦并阻碍个人成长 [5][7] - 人应具备快速翻篇的能力，停止对烂人烂事的复盘，将精力转向积极事物以实现自我提升 [11][13][14] 思维反刍的危害 - 心理学上的“思维反刍”指过度重复思考负面情绪及事件，如同在伤口上反复撒盐，会不断放大抑郁情绪 [7] - 反复咀嚼烂人烂事是对自己的二次伤害，本应承受一次的痛苦会因反复回想而承受多次 [7][10] - 作家毕淑敏因童年被音乐老师当众羞辱的经历，在几十年里都害怕唱歌和当众发言，留下长期心理阴影 [6][7] 沉浸过去的代价 - J K 罗琳在婚姻失败后被赶出家门，因沉浸于对前夫和失败婚姻的回想而患上严重抑郁症，导致其小说创作停滞 [9] - 马克·吐温因合作伙伴布雷特·哈特的背叛而负债，每次回想都感到痛苦愤怒，但持续的怨恨使其自身持续受害 [10] - 事情本身只伤害人一次，但反复回想却让人承受十次痛苦，是在用现在的时间精力去献祭过去的糟心事 [10] 翻篇能力的重要性 - 一位企业家在其助理违背道德并挖走公司资源后，选择快速翻篇并全身心投入工作，事业反而达到新高峰 [13] - 作家梁爽指出内耗低的人都具有“翻篇力”，翻篇如同拔掉扎在身体里的刺，否则会越扎越深不断折磨人 [14] - 余秋雨曾因四个仇人的打压而充满戾气，在与星云大师交谈后选择放下恩怨与过去和解 [14] - 真正的强大不是记住所有教训，而是拥有随时翻篇的能力，停止情绪内耗以减轻自身负担 [14]