立秋养生要点 - 立秋节气需做好三防一养即防暑防泻防燥养肺 [3][4][5][6] - 立秋仍处三伏中伏阶段高温天气将持续需注意防暑降温 [1][3] - 秋季主气为燥易致口干鼻咽干皮肤干燥需多喝汤粥少吃辛辣 [5] 防暑措施 - 防暑需补充水分多吃新鲜蔬菜水果并保证充足睡眠 [3] - 白天炎热外出作业游玩行走仍可能导致中暑 [3] 防泻防燥方法 - 夏季贪凉致脾胃虚弱未恢复需注意健脾和胃避免腹泻 [4] - 防燥应多食养阴润燥食物如杏仁茯苓秋梨等水果 [5][8] 养肺重要性 - 秋季干燥易伤肺老年人秋燥伤肺冬季易感染肺部疾病 [6][8] - 润肺养肺需食用药食同源食品如杏类桃类食物 [8] 养生误区纠正 - 贴秋膘传统源于古代蛋白质不足现代人蛋白脂肪摄入已足够无需专门进补 [10] - 肥胖血脂高心脑血管病患者进补高蛋白高脂肪食物会加重病情 [10] - 秋季进补非多多益善无需要时进补会导致人体失衡引发疾病 [13] - 秋季脱发属生理现象减少洗头频率会导致油脂堆积毛孔堵塞增加脱发风险 [15] 洗护建议 - 出油多者应1-2天洗一次头发质干枯者3-4天洗一次 [15] - 洗头需选用温和产品水温不超过38℃ [15]