不知道你有没有这种感觉，似乎我们越来越多的人，已经没什么能聊得上天的朋友，也不怎么去社交 了。 2023年，中国青年报对2001名18~35岁青年做了一个调查，发现：64.2%的受访青年认为自己存在社交 障碍，其中有20.5%的人认为自己在线上和线下社交都存在障碍。*1 这几年来，我也逐渐发现：认同自己是"i人"、内向、社恐的人，似乎越来越多了。很多人开始喜欢用 这些标签来介绍自己。 当然，这是一件好事。这说明，我们这个时代，正在允许越来越多的不同的人出现。许多在过去可能被 社会认为不正常的现象，慢慢都变成了正常。开始被社会正视到、注意到。 但是，一切都要有个度。许多内向和社恐的人，可能会面临一个问题：过多地生活在自己的轨迹和世界 里，难以跟他人建立长期的、良好的正向关系，也难以从这种关系里面获得力量。 这就导致了，他们容易时不时感到孤单；有很多事情无法跟别人一起完成、只能自己行动；遇到问题的 时候难以找人帮忙，只能自己承担…… 所以，今天的文章，我想跟你分享我对这种现象的看法。 一 归根结底，这种现象的根源在于：这是一个高度原子化的时代。 我们知道，人类其实是一种群居的生物。伴随着人类几十万年进化而来的一个 ...

独处与社交需求 - 现代人越来越倾向于独处，节假日更愿意宅家或进行单人活动如Citywalk而非传统社交[1][2][3][4] - 独处被误解为"宅、孤僻"，但心理学区分了"孤独"(社交需求未满足)和"独处"(低社交需求状态)[8][9][15][16] 独处的正面特质 - 2016年《英国心理学杂志》研究显示：智商更高者(1.5万样本)独处满意度更高，因适应力强且独立解决问题需求低[20][21][24] - 2025年《人格》期刊指出：好奇心强、爱反思者通过独处获得满足感，适合深度思考[30][31] - 内向者可能因高成就动机偏好独处，外向者可能因高影响动机兼顾社交[32][33] 独处的心理机制 - 自主独处可降低高唤醒情绪(如愤怒)，提升低唤醒情绪(如平静)，形成"情绪失活效应"[37][38][40] - 2014年实验表明：近半数人宁愿电击自己也不愿忍受15分钟无聊独处，说明充实内心世界者更适合独处[42][43] 独处与社交的平衡 - 2000年研究警示：独处时间超过75%易引发孤独感，需寻找个性化比例[46][47] - 建议高社交负荷者尝试创作类独处活动(如写作、手工)，高频独处者可参与小规模深度社交(如读书会、户外结伴)[48][49][51][55]