给大脑留5分钟"反应时间" 用"下一餐饥饿感"验证 若吃完这顿后，距离下顿饭还有1小时左右开始觉得饿，说明上一顿分量刚好；要是到了饭点还毫 无食欲，大概率是上顿吃多了；但如没到饭点就饿得心慌、注意力不集中，那就是没吃够。 吃饭时别一口接一口不停歇，吃到中途不妨放下筷子，喝杯温水或起身整理下餐桌。等5分钟后再 感受：如还能吃几口，但没了"必须吃完"冲动，就是刚好状态。 要知道，胃感受到饱胀后，信号传到大脑需要时间，直接吃到"撑"，其实早超量了。 观察"对食物的热情变化" 刚吃饭时，面对喜欢的菜会主动夹、嚼得香，进食速度也快；但到了七八分饱，会明显感觉"没那 么想吃了"：咀嚼变慢，对食物兴趣下降，甚至夹菜时会犹豫，心里隐约冒出"再吃可能就不舒服了"想 法，这时就该停筷了。 人民网北京9月28日电 （记者乔业琼）据江苏疾控微信公众号消息，有句话叫，"每餐七分饱，健 康活到老"，所以，就算你毫无减肥需求，吃饭也请牢记——七八分饱就停筷。那么，到底吃到什么程 度算"七八分饱"？有3个判断方法，一起来看！ 尤其要注意，别为减肥刻意饿肚子，长期过度饥饿反而容易引发暴饮暴食，损害肠胃健康。 其实"七八分饱"只是健康的第一步， ...