处暑节气养生原则 - 甘润健脾贴秋膘与酸敛润肺防秋燥为核心养生方向 [1][4] - 需兼顾清除夏季残留湿浊并预防秋季凉燥初袭 [4] - 饮食宜温润平和忌大寒大热或辛辣燥热之物 [4] 推荐膳食方案 - 茯苓红豆莲子山药粥可健脾和胃燥湿 使用茯苓/红豆/莲子/山药慢炖成粥 [1] - 清蒸绿茶鲫鱼可清热利湿生津止渴 采用鲫鱼塞绿茶加料酒葱姜蒸制 [2] - 沙参麦冬玉竹茶可养阴润肺益胃生津 以沙参/麦冬/玉竹各5克冲泡每日3-5杯 [3] 食材功效应用 - 健脾利湿食材包括薏米/赤小豆/茯苓/鲫鱼 [2][4] - 润燥生津食材涵盖银耳/杏仁/蜂蜜/芝麻/沙参/麦冬/玉竹 [3][4] - 健脾益气食材推荐山药/莲子/芡实 [1][4] 起居运动调节 - 早睡早起避免熬夜耗伤阴液 运动宜选太极拳/八段锦/散步微汗 [4] - 需适度春捂秋冻 早晚添衣护颈背足部 午间减衣防热 [4] - 运动后及时补充温水 忌食生冷冰饮及辛辣烧烤类食物 [4]