立秋养生核心观点 - 立秋节气标志着夏秋之交 养生需兼顾清除暑湿余邪和预培肺阴防燥 通过调和脾胃和润养肺金实现平稳季节过渡[1][5] 饮食调理方案 - 茯苓山药粥采用茯苓、山药和大米炖制 茯苓利水渗湿健脾宁心 山药益气养阴补脾肺肾 特别适合脾虚湿盛者在秋季健脾祛湿[2] - 四神排骨汤结合茯苓、山药、莲子和炒薏米与猪排骨炖煮 具有健脾和胃祛湿功效 是秋季调补脾胃的进补佳品[3] - 百合茯苓陈皮茶以各5克百合、茯苓和陈皮冲泡 每日饮用3至5杯 能补肺阴清肺热 利水渗湿健脾 温胃散寒理气 特别适宜初秋肺燥上火兼痰湿者[4] 节气养生重点 - 立秋时节气候呈现湿热未消燥气渐起特点 人体易出现津液不足和肺胃失和 表现为口干咽燥皮肤干痒干咳少痰等症状[5] - 养生需注意早晚温差 及时增减衣物防外感 保持早睡早起习惯收敛心神 选择太极拳或散步等缓和运动避免大汗伤津[5] - 饮食应注重清余暑健脾胃润秋燥 推荐使用绿豆荷叶薏苡仁清暑 山药莲子白扁豆健脾 梨子银耳百合蜂蜜润燥 忌贪凉饮冷损伤脾胃阳气[5]