骨质疏松症流行病学现状 - 中国50岁以上人群骨质疏松症发病率为19.2%，其中女性发病率显著高于男性 [1] - 65岁以上人群骨质疏松症发病率攀升至32%，女性发病率超过50% [1] - 骨质疏松症特征为骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加，导致患者骨折风险显著升高 [1] 骨骼健康预防策略 - 优质钙来源包括牛奶、豆制品、小鱼小虾、绿叶蔬菜等 [2] - 维生素D对钙吸收至关重要，建议成人每日裸露皮肤日晒10至20分钟 [2] - 维生素K广泛存在于深色绿叶蔬菜中，在骨骼沉积过程中起关键作用 [2] - 低风险人群适合跑步、骑行、阻力训练等中高强度运动以刺激骨骼 [3] - 高风险人群推荐快步走、太极等低强度活动来维持骨密度 [3] - 需戒烟限酒、控制碳酸饮料与咖啡因摄入、减少高盐饮食以防止钙质流失 [4] 骨质疏松症诊断与干预 - 骨密度检测是诊断骨质疏松的主要手段 [5] - 发现骨量减少可通过调整饮食和加强运动进行干预 [5] - 确诊骨质疏松需在医生指导下规范用药防止病情恶化 [5] - 应在35岁前积极储备骨量，以降低中年后骨折风险 [5]