情绪垃圾 - 长期积压的负面情绪如愤怒、焦虑、委屈等会形成"情绪包袱"，持续消耗心理能量[9][10] - 电视剧《我在他乡挺好的》中胡晶晶表面阳光开朗，内心却隐藏着长期情绪压抑，最终导致悲剧[12][13][14] - 胡晶晶手机备忘录记载着大量负面事件：第37次替同事背锅，第28次被催婚，第163次失眠[16] - 未被处理的情绪不会自然消散，而是沉淀在潜意识里消耗生命活力[11] - 周国平指出掩盖情绪裂缝等于在精神血管里塞入血栓[19] - 情绪垃圾需要适时清理才能让心灵恢复轻盈[20] 记忆垃圾 - 马尔克斯认为人要学会遗忘，但很多人却紧抓过去伤痛不放[23][24] - 心理学家曾奇峰的来访者因7岁时父母离婚的创伤记忆影响30多年后的人生选择[26][27][28] - 电影《你好，李焕英》中贾晓玲长期深陷对母亲的自责与遗憾回忆中[32][33] - 余华指出背负太多记忆垃圾会让人变成过去的囚徒[37] - 需要放下旧伤、封存往事、抖落执念才能轻装前行[39] 社交垃圾 - 糟糕的社交如同镀金假钱，表面光鲜实则无用且消耗心力[42] - 《围城》中方鸿渐被无意义应酬和虚伪交际耗尽精力[45][46][47] - 知乎博主@三分甜发现维护人际关系大多成为"关系负债"导致能量耗尽[51][52] - 清理有毒关系包括远离攀比者、退出抱怨群、拉黑索取型亲戚等[52] - 白岩松认为日子轻松的真谛是丢掉心口垃圾[56] - 社交需要断舍离而非盲目积累，要敢于对有毒关系说不[54][55]