自我改变 - 改变难以实现因为老路仍可行且改变结果不可预测[7] - 改变应聚焦行为而非个性并设置低门槛逐步推进[9][10] - 审视过去可促进改变但需避免勉强改变[11] 自我接纳 - 讨厌自己源于与理想差距对比而非客观价值缺失[13][20] - 自我价值感缺失常为逃避责任的借口而非原因[15][16] - 通过贡献他人或存在本身可建立自我价值感[19][20] 人际关系 - 讨好行为源于不信任且会削弱真实自我与关系持久性[23][24] - 展现真实自我不会必然导致他人离开[24] - 人际关系需要平衡自我表达与他人感受[25] 焦虑管理 - 焦虑无明确对象而恐惧有具体对象[26][27] - 焦虑常被用作逃避行动的借口[28][29] - 应对焦虑需从可行事项入手并接受不确定性[31][32] 人生目标 - 没有明确目标或热情是可接受的[35][42] - 成功与幸福不同后者关乎存在而非成就[44][45] - 渐变始终存在需关注过程而非仅结果[39][40]