要点速览 · 哈佛大学医学院教授杰夫·卡普在他的新书《觉照》中提炼出一套让大脑突破"脑雾"、瞬间被点亮至"觉照"状态 的12条关键步骤，帮助你 激活大脑能量。 · "觉照"的本质是掌控自身念头与行为，核心在于打破固有成见与习惯，以主动、有意图的状态生活，既要关注 内心真实需求与潜能，也要在与外界互动中保持清醒觉察。 · 关键行动方向（一）：向内探索与自我激活。包括质疑固有认知与行为模式，发现内在渴望与可能性；以开放 性问题培养好奇心，解锁直觉与思考盲点；正视自身困扰与痛点，将其转化为行动动机；通过主动尝试新事 物、打破日常惯性，建立大脑新联结。 · 关键行动方向（二）：向外联结与状态调节。要主动拥抱多元机会，结交不同知识结构的人，消除认知盲区； 借助运动、自然体验、冥想式练习等提升能量与专注力；学会 "暂停" 与恢复性休息，摆脱匆忙节奏，通过慢生 活、深度感知当下滋养身心。 · 要以谦卑之心接纳自身局限与他人价值，欣赏平凡中的美好，分享荣誉、正视批评；拥抱失败，将其视为迭代 进步的工具，培养 "快速失败、持续学习" 的心态；在社交中传递正向能量，形成自我与他人共同成长的涟漪效 应。 · 觉照无需复杂启动条件， ...

考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办？面临重要考验时，考生可能会出现心跳加速、血压升高、手 发抖、头晕或恶心等情况，这其实是一种"战斗或逃跑"反应。当我们处于焦虑情境中，交感神经兴奋， 肾上腺素等激素分泌增加，以便为肌肉提供更多的能量，这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体 反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难，无法正常考试。因此，考生可以学习 一些简单的放松技巧。 最常用的一种方法是深呼吸。考生可以调整好姿势，放松肩膀，用鼻子吸气，感受空气缓慢地进入鼻 腔、胸腔再到腹部，屏住呼吸3-5秒，再缓慢地呼气，全程把注意力集中在呼吸上，重复几次。 还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术，通过专注感官体验从而将注意力从负面的思维或 情绪中抽离出去。就像飞机着陆一样，让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉，挥别思绪"漂 浮"的不稳定状态，恢复平静安稳。具体而言，考生可以认真倾听周围环境的声音，如风声、鸟鸣声等 的远近、高低、强弱变化；触摸身边的一件物品，如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点；先收紧再 放松身体部位，如先握拳再伸展手指；或者回想一段温馨的记忆，如好朋友赞美自己的场景。 如 ...