高考考生应试心理挑战 - 国内调查表明每年高考有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常[1] - 过度焦虑反应会影响正常发挥表现为心跳加速血压升高手发抖头晕或恶心等躯体反应[1] - 严重的躯体焦虑反应会导致思维混乱甚至呼吸困难无法正常考试[1] 心理调适与放松技巧 - 最常用的一种方法是深呼吸用鼻子吸气屏住呼吸3-5秒再缓慢呼气重复几次[2] - 心理着陆技术通过专注感官体验将注意力从负面思维或情绪中抽离如倾听环境声音触摸物品质感温度回想温馨记忆[2] - 无论出现哪种突发状况都可以先使用深呼吸或心理着陆技术让情绪稳定下来[2] 应对考场突发认知状况 - 考试开始时可能出现头脑空白即“脑雾”表现为思维迟缓注意力涣散记忆力减退[3] - 应对方法是冷静后多读几遍题目快速浏览全卷获得控制感进行积极自我暗示[3] - 记忆堵塞被称为“舌尖效应”是对熟悉信息暂时提取失败[4] - 应对方法是保持镇定重新审题寻找线索回忆相关学习情景或暂时转移注意力[4] 解题策略与时间管理 - 遇到难题时告诉自己“你难别人也难”尝试细化问题猜测考查知识点或回想类似题目[4] - 若依然不会做也应把能解答的部分相关知识点写到试卷上[4] - 面临时间压力瞻前顾后时要冷静决定专注点不把时间花在纠结上[5] - 考试结束前15分钟提示音响起若题目未做完应果断选择有把握的题专心攻破[6] 考后心态调整 - 考完一科忘掉一科备考下一科[6] - 提醒自己即使出现失误也不影响全局只要坚持就有机会[6]