01 饭后散散步，有助降血糖 吃饱了，你的第一反应是什么？找个地方坐一坐，或者在沙发、床上随便一瘫。这样身体看似轻松，内部却像在坐过山车：饭后一坐不动，血糖几乎是直 线上升，血脂也在悄悄爬坡。 别慌！其实只要一个小动作，就能改善健康问题：吃完饭，去散散步。 温馨提示： 如果吃特别撑，或者有严重消化系统疾病、餐后容易低血压的人，不建议餐后立刻散步，容易导致胃部不适或头晕摔倒。 老年人餐后低血压的发生率很高，用餐后别着急做剧烈运动，餐后20～30分钟可间断进行低强度的运动。 有研究者找到两位老年女性，让她们在餐后分别静坐和散步30分钟。结果显示：静坐的餐后血糖增幅，是散步的2.75倍。 这可不是小概率事件，另一项整合了8项研究的分析结果也给出了近似的答案： 饭后进行运动（如步行20分钟）对餐后高血糖有显著的影响。 进食和运动之间的间隔越长，对血糖水平的急性影响就越弱。 餐后运动可最大限度地减少血糖波动，从而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的风险。 当然，很多人会说：附近没什么遛弯的地儿。科学家也想到了这一点，把几种运动拉到实验室里对比了一下： 饭后静坐 饭后步行30分钟 上下踏凳（在一个凳子/台阶上，双脚交替上下） ...