换季失眠的成因 - 夏秋之交时气温波动、日照缩短、湿度下降会直接影响人体褪黑素和血清素分泌，导致睡眠节律紊乱 [1] - 入秋后白昼缩短黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒 [3] - 入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒 [4] - 秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因 [5] 换季失眠的调节方法 - 遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前，每天固定时间睡觉和起床，规律作息 [7] - 晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物，晚上不喝咖啡、茶及含酒精饮料，也不大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶助安神 [8] - 天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体也能舒缓“悲秋”情绪，主动参与听音乐、与朋友交谈等开心活动，保持情绪乐观 [9] - 营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器，换上柔软透气的长袖睡衣防止后半夜着凉，不要躺在床上看电视、玩手机等与睡眠无关的事情 [10] 科学助眠的睡前动作 - 睡觉前梳头3～5分钟，可以促进头部血液循环，有助于让紧张的神经放松下来 [12] - 用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪 [14] - 双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳 [15]

睡眠基因研究 - 研究发现SIK3-N783Y基因突变与人类天然短睡眠特征相关，携带该突变的小鼠每日睡眠时间减少31分钟（正常小鼠每日睡眠约12小时）[2][7] - 此前研究已发现DEC2、ADRB1、NPSR1及GRM1基因突变可导致短睡眠需求，其中GRM1突变使小鼠睡眠减少约半小时，其他基因突变减少约1小时[4] 机制与功能 - SIK3-N783Y突变通过降低激酶活性改变整体蛋白质磷酸化模式，尤其是突触蛋白，可能通过支持大脑稳态来缩短睡眠时间[7] - 对比2016年研究，SIK3基因不同突变可导致相反表型：内含子突变引发嗜睡（Nature论文），而SIK3-N783Y突变则减少睡眠需求[7][10] 研究意义与进展 - 发现加深了对睡眠遗传基础的理解，凸显激酶活性在跨物种睡眠调节中的广泛影响，为开发提高睡眠效率的治疗策略提供依据[10] - 团队计划扩大样本以发现更多相关基因突变，进一步解析人类睡眠调控机制[10] 历史研究关联 - 傅嫈惠团队自21世纪初追踪短睡眠案例，最早从DEC2突变母女（每日凌晨4点自然醒）开始，逐步发现ADRB1、NPSR1等基因突变[4] - 时广森作为第一作者参与2020年GRM1突变研究（Current Biology），本次SIK3-N783Y研究为团队最新成果[4][7]