核心观点 - 暑假期间孩子使用电子产品时间增加导致游戏成瘾风险上升 需通过系统化措施帮助孩子在新学期摆脱依赖 [1] 时间管理策略 - 家长与孩子协商限定每日手机使用时间在合理范围内（如不超过2小时）并优先完成学业和体育锻炼任务 [3] - 将手机使用限制在晚餐后一小时内的特定时段 平衡娱乐需求与防沉迷目标 [3] - 要求孩子睡前1小时将手机交由家长保管 转为阅读或家庭交流等放松活动 [4] 使用场景规范 - 明确禁止在用餐、学习及家庭交流等场合使用手机 家长需及时制止并解释原因 [6] - 通过制定"手机使用计划表"记录使用时间和内容 培养孩子自主管理能力 [7] 替代活动方案 - 提供拼图、桌游及户外运动等线下活动替代手机使用 减少抵触情绪 [9][10] - 引导孩子发展绘画、乐器或球类运动等兴趣爱好 转移注意力 [10] - 与孩子共同制定读书计划 每日安排固定时间阅读纸质书或听有声读物 [10]