我今年36岁，研究生毕业第二年就生了娃，现在是工作的第八年。我的生活主要由以下几方面组成： 1.职场人，在一家规模不小的咨询公司做部门负责人； 2.海淀妈妈，养育一个三年级的孩子，平时和老公双职工独立带娃； 3.自媒体人，我有自己的微信、小红书、知乎账号，并且收益不错； 4.长期健身爱好者，每周至少三次规律训练。 除了以上，我的其他爱好是读书（纸质书为主）、听脱口秀、户外、攀岩、做做护肤和按摩、干家务和收纳。 下图是我家日常情况，打扫的和样板间似的。 在饮食上，我不怎么忌口，可乐、甜点、薯片，想吃就吃，因为吃这些开心；每顿饭只吃八分饱。从来不吃夜宵，一日三餐定时定量，从不挨饿，也不暴 饮暴食。 我坚持运动，60%是力量训练，剩下40%是自己喜欢的多类型的运动，比如攀岩、有氧、爬山、普拉提瑜伽等等选。 就连出差也是带着弹力绳和运动鞋。 这么多年，我基本从不熬夜，10:00上床，不带手机进卧室。我就是那个可以常年早睡的狠人。 晚10:00～早7:00，保证我充足的睡眠！ 如果有急事忙，我会选择早起。比如5:00起来，干工作到7:00。 身为一个普通人，我在能力范围内，已经尽量做到家庭、工作、个人的平衡。并且目前看 ...

全球生活与工作平衡指数排名 - 新西兰以86.87分连续第三年蝉联全球生活与工作平衡最佳国家 其劳动者享有32天带薪休假、6个月全薪产假以及每小时16.42美元的最低工资标准[2] - 爱尔兰和比利时分别以81.17分和75.91分位列第二和第三 爱尔兰因较高最低工资和慷慨产假政策领先 比利时则以突出的病假补贴、产假薪资及34.1小时周均工时著称[2] - 德国和挪威以74.65分和74.20分进入前五 显示欧洲国家在员工优先政策方面的整体优势[6] 美国与其他国家对比 - 美国在60个国家中排名倒数第二（第59位） 得分仅31.17分 主因缺乏带薪育儿假和依赖私人医疗体系[3][4] - 美国联邦最低工资自2009年以来未上调 目前为每小时7.25美元 远低于新西兰的16.42美元[2] - 尼日利亚（26.67分）、埃及（35.77分）、孟加拉国（36.91分）和埃塞俄比亚（37.61分）位列最差五国[6] 职场文化与员工偏好变化 - Z世代将工作与生活平衡视为选择全职工作的首要因素 超越薪资考量[5] - 超半数千禧一代愿意为保障生活质量降薪20% 77%受访者更重视个人生活平衡而非职场成就或晋升[5] - 70%美国人认为美国是全球最能赚钱的国家 但68%的人感到"只是生存而非生活" 加拿大和英国是其最向往的移居目的地[7]