气候变化对全球体育赛事的冲击 - 全球气候变化导致夏季气温过高，已对多项历史悠久的国际体育赛事构成危机，直接威胁运动员的表现与生命安全[1] - 2023年8月成都世运会上，29岁意大利定向越野运动员在30℃高温高湿比赛中昏迷，后抢救无效离世[1] - 2023年温网首个比赛日气温飙升至32.3°C，导致多名选手因高温退赛[1] - 2022年温网迎来147年历史上最炎热的开赛日，伦敦气温达33℃，赛会破例延长局间休息并导致赛程严重拖延[8] - 环法自行车赛面临逐年更热的局面，许多车手出现严重中暑症状并被迫退赛[8] 高温对运动员表现与赛事成绩的影响 - 高温影响并非近年才出现，2019年多哈田径世锦赛将马拉松安排在午夜，但开赛气温仍高达32℃，湿度73%，接近人体承受极限[5] - 2019年多哈女子马拉松比赛中，近一半选手中途退出，多位选手虚脱倒地[5] - 2021年东京奥运会被称为史上最炎热的奥运会之一，比赛期间气温一度攀升至35℃以上，湿度居高不下[6] - 2021年东京奥运会与2023年布达佩斯田径世锦赛上，选手成绩出现普遍下滑[6] 运动员的热适应训练实践与效果 - 顶尖运动员与团队将“热适应”纳入常规训练计划以应对高温赛场，例如美国长跑名将保罗·切里莫刻意在正午烈日下进行高强度训练[8] - 在东京奥运会酷热天气中，保罗·切里莫跑出12分59秒的个人近年最佳成绩并夺得男子5000米铜牌[8] - 马拉松与铁人三项等耐力项目运动员将热训视为重要备赛环节，例如美国运动员阿尔伯特森在自制高温车库（使用保温灯与加湿器）及超过45℃的户外进行训练[10] 热适应训练的生理学机制 - 热适应训练后，人体血液中的血浆容量明显增加，尤其在训练最初几天最为显著，从而提高心脏每搏输出量、供氧能力及皮肤散热效率[12] - 研究表明，运动前通过喝冰沙使直肠温度下降0.3~0.5℃，可让耐力表现提升0.6%至19%[13] - 热训后运动员在相同运动强度下核心体温与心率降低，身体在高温下运转更高效[13] - 热适应使人体更早出汗，全身出汗率增加20%至50%，汗液中钠浓度能降低30%左右，有助于维持电解质平衡[14] - 热适应好处不限于高温环境，在气温适宜条件下，经过热训的运动员最大摄氧量与耐力表现也可能提高[14] 高温训练的风险与科学实施方法 - 高温训练对身体是巨大压力，安排不当弊大于利，出汗会带走水分及钠、钾、镁、钙等关键电解质[15] - 即使轻度脱水（体重下降2%左右），人的耐力与力量都会下降，心脏负担加重，在高温环境下影响加剧[15] - 严重脱水可导致肌肉无力、疲劳、痉挛、头晕、恶心，进而可能引发核心温度超过40℃的热射病，危及生命[17] - 科学热适应需逐步进行，建议从稍高于平常的气温下短时间运动开始，一般需要7至14天来引发热适应[18] - 对于大众，夏季运动最好安排在清晨或傍晚凉爽时段，在通风遮阳环境下进行，并穿着透气浅色运动服[18] 运动中的水合状态监测与补水策略 - 可通过观察尿液颜色简单判断水合状态，颜色接近透明或淡黄色表示水分充足，颜色越深表示越缺水[20] - 运动前后应及时补水补电解质，运动过程中应定时小口补水，每隔10至20分钟喝一点[20] - 进行1小时以上的耐力运动时，最好选择含电解质的运动饮料或淡盐水，以防低钠血症[21] - 可通过运动前后称重估算补水量，建议在运动后2小时内分次补充相当于体重损失量150%的水分，例如体重减轻1公斤（约失水1升）后应喝下1.5升水或电解质饮料[21] 耐热能力的遗传因素与后天影响 - 遗传因素影响人体对高温的反应，例如EDAR基因变体V370A与更高密度的汗腺相关，可能增强耐热能力[22] - 针对50名年轻男性的研究发现，携带ACE基因I型等位的人经过2周热适应训练后核心体温显著下降，显示热调节优势，而携带D等位的人变化不大[25] - 先天因素不能决定一切，绝大多数人的耐热能力可通过后天训练大幅提高，坚持运动本身可提升心肺功能与体温调节机制[25]