文章核心观点 - 婚姻内耗源于对伴侣的过高期待和不当经营方式 而非背叛或暴力[4][5] - 停止婚姻内耗需要从四次放下入手：放下期待欲、改造欲、胜负欲和控制欲[6][66][67] - 没有天生完美的婚姻 幸福需要双方共同用心经营 两个50分的人通过互相理解和尊重可成就100分的婚姻[5][67][68][69] 放下期待欲 - 美国咨询师罗兰·弥勒25年关系研究表明 对关系越在乎越容易因高期望而失望[8][9] - 案例：珍妮特与布拉德因期望对方成为理想伴侣而争吵不断 复旦教授沈奕斐降低对丈夫的细腻体贴期待后关系改善[10][11][12][13][16][17][18][22][23] - 维系情感需减少期望 成熟婚姻是降低期待并直面真实 该讲究时讲究该放手时放手[24][25] 放下改造欲 - 试图改变伴侣或要求其按自己意愿行事往往是自讨苦吃[28][29] - 案例：作家克里斯多福试图改造妻子读书健身和性格 导致关系破裂 后醒悟爱应是不改变对方且不委屈自己[30][31][32][34][35][36] - 夫妻最佳相处模式是爱其所是而非爱己所愿 真正的爱是彼此欣赏尊重和接纳[37] 放下胜负欲 - 家庭中最可怕的是总想赢的人 这类人只顾争高下而忽视家人感受[40] - 案例：饶平如与毛美棠争执时主动道歉 认为吵赢会输掉感情 六十年婚姻的秘诀在于不争对错[41][42][43][44][45] - 家是讲爱的地方而非战场 与爱人对抗会伤害情分 主动低头有时输也是一种赢[46][47] 放下控制欲 - 以爱为名的越界是破坏婚姻最快的方式 成年人的亲密关系需保留独立空间[57][58] - 案例：小说《我们之间的妻子》中理查德窥探隐私和控制行径导致瓦妮莎焦虑失眠及离婚收场[50][51][52][53][54][55][56] - 纪录片《四个春天》展示夫妻相处五十余载的秘诀在于保持边界感 互不打扰且尊重对方独处空间[59][60][61][62][63][64][65]