根据提供的公众号文章内容，以下是按照要求总结的关键要点： 核心观点 - 人到中年应摒弃社交内耗，采取"明牌"策略：真诚表达自我但不强求他人回应，通过筛选而非迎合建立舒适的人际关系 [8][9][85][90] - 健康的人际关系需建立在"不委屈自己"的基础上，拒绝过度分析他人、讨好型付出和无效社交 [22][41][58][64] 分章节总结 01 拒绝内耗 - 社交误区表现为过度解读他人微表情/行为（如汇报时领导皱眉即自我怀疑）[13][18] - 解决方案是专注自我表达而非分析对方，明确"别人没说的就是没有"的边界原则 [22][25][26] 02 不再讨好 - 案例显示过度付出（如借钱、帮找工作）反而导致被挑剔和误解 [30][33] - 中年阶段需认清"被喜欢不重要"，停止用牺牲换取关系健康度 [41][43][44] 03 拒绝迎合 - 职场案例揭示硬挤圈子（如拼单奶茶、帮订饭）反而引发同事反感 [51][53][55] - 德鲁克"拼图理论"强调人际关系需自然匹配而非自我扭曲 [62][63] 04 缘分配对 - 林徽因与冰心交往案例显示强求关系可能引发对立（如发表讽刺文章）[70][71][72] - 提倡"惜缘不攀缘"的疏离感，接受人际关系的自然聚散 [81][82] 05 节能模式 - 中年社交应简化成"筛选机制"，用直接坦诚替代消耗性周旋 [88][89] - 最终目标是建立低能耗的高质量人际关系，实现自我舒适度最大化 [92]