寒露时节养生要点：水分补充 - 有心脑血管疾病史的人群需在清晨和晚间适量补充35℃-45℃的温水，以温暖脾胃并促进血液循环 [3][4] - 工间间隙可间断喝点温水 [4] - 平素便秘者可喝蜂蜜水防止秋燥便秘并润肺养肺 [4] - 脾胃虚寒易腹泻者可饮姜枣茶（红枣、生姜）以温中散寒并补养气血 [4] - 肝血不足出现眼干口鼻干燥者可饮菊花枸杞茶以养肝明目 [4] 寒露时节养生要点：日常动作 - 按揉或敲打足三里穴可健脾胃、生发胃气、燥化脾湿、强身延年益寿、增强肠胃功能并促进脂肪代谢以辅助减肥 [5] - 常弹中指（心包经起点）能促进气血循环并提高人体御寒能力，建议每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右 [5] 寒露时节养生要点：作息规律 - 应对节后综合征需调整生物钟，让身体回到科学作息规律 [6] - 寒露后人体阳气收敛且阴津潜藏，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需防止过度疲劳和熬夜 [6] - 建议晚上11点前入睡，早上6点至7点起床，并养成适当午睡习惯以舒缓心血管系统并提高抵抗力 [6][7] 寒露时节养生要点：运动调节 - 秋季是运动锻炼好时机，可根据个人情况选择不同项目，开始时强度不宜太大并逐渐增加运动量 [8] - 秋季运动不宜过量，在全身微热、尚未出汗或微微出汗时即可停止，应避免大汗淋漓以保持阴液内敛且不使阳气外耗，否则会伤阴损阳 [8] - 金秋十月可多接触大自然，进行散步及爬山等户外活动以达到放松身心、调畅情志并增强心肺功能的目的 [9] 寒露时节养生要点：身体部位保暖（头颈、腰腹、脚部、关节） - 头颈部是寒气入侵主要部位，可能导致感冒、咳嗽及头痛等不适，建议戴帽子及系围巾以有效保暖头部和颈部 [9] - 模仿"乌龟伸脖"动作前后伸缩脖子再左右转动可有效缓解疲乏并改善颈椎功能 [10] - 患腰肌劳损人群受寒冷刺激会加重腰部疼痛，建议早晚出门时穿马甲，广播体操里的腹背运动和蹲起运动能很好地温暖腰背 [10] - 时常用搓热的双手捂在腰眼上有振奋阳气的作用 [11] - 需注意足部保暖以免寒从足底生，可利用晚上看电视时间站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗 [11] - 用38℃~42℃热水泡脚可舒筋活血，泡脚时可按摩大冲、太白及太溪三个穴位，时间不要超过20分钟 [12] - 气温起伏多变可采取"洋葱穿衣法"厚薄搭配以避免着凉感冒，不要穿露肩及露肘的衣服，可佩戴护腕及手套等，尽量避免接触冷水 [12] - 天气变化及潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重（尤其是膝关节），建议选择厚长裤、加绒裤或佩戴护膝，避免穿短裙及短裤以减少膝关节暴露 [13]

寒露节气健康影响 - 寒露时节气温降低、昼夜温差显著、空气更加干燥，容易诱发呼吸道、关节、胃肠、心血管等方面疾病 [1] - "凉燥"之邪易导致肺津耗损、肺宣发肃降功能失调，使人出现口鼻干燥、咽喉痒痛、干咳少痰、皮肤干燥等症状 [4] - "寒邪"易侵袭人体经络关节，使关节气血运行不畅进而疼痛、僵硬、活动不便，还易损伤脾胃阳气，导致脘腹冷痛、腹泻便溏、食欲不振 [4] - 气温骤降会增加急性心脑血管事件风险 [4] 寒露时节养生建议 - 饮食应以温润为主，适当多食银耳、百合、山药等具有滋阴润燥作用的食物，忌食生冷 [4] - 减少辣椒、花椒、白酒等辛辣发散之品摄入，体质虚弱者可适当平补，但不宜过于滋腻厚重 [4] - 宜少量多次饮用温开水，或选用淡茶水、蜂蜜水、梨水 [4] - 应早卧早起、睡眠充足，注意保暖防寒，早晚及时增添衣物，老年人应全面保暖，尤其注意头颈、腰腹、脚等部位保暖 [4] - 定期开窗换气以免污浊空气滞留，保持一定空气湿度以缓解秋燥 [4] - 避免剧烈运动导致大汗淋漓而伤阳气，可选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，运动时注意保暖 [4] - 避免情绪大起大落和过度忧思 [4] 中医导引法应用 - 寒露时节可采用中医导引法来宣通肺气，帮助肺发挥"主一身之气"的功能 [5] - 具体做法为：取正坐坐姿，两手按膝，转头同时双手向上推引，左右各15次，其后叩齿36次，最后漱咽口中津液三次 [5]