根据提供的公众号文章内容，以下是关键要点的总结： 核心观点 - 过度关注他人感受会导致自我内耗和委屈，需学会设立边界保护自己 [3][5][7][8][19][20][28][29][43][44][45][47][48][49][50][51][52] 人际关系案例 - 网友购买二手房后因孩子噪音被楼下大妈持续骚扰，初期过度退让导致对方变本加厉 [10][11][12][13] - 采取强硬措施（装修施工、群内反击）后问题得到解决 [15][16][17][18] - 证明对不讲理者需亮出底线而非持续退让 [22] 职场案例 - 行政人员过度迎合同事需求（绕路带早餐、接受过敏餐食、接手额外工作）反被抢功 [24][25][26] - 因害怕影响关系而不敢维护自身权益 [27][28] 日常交往案例 - 老赵长期免费接送同事反被当成义务，最终因一次拒绝遭抹黑拉黑 [32][33][34][35][36][37][38] - 无底线付出会让他人失去珍惜之心 [39][40][41][42] 解决方案 - 对得寸进尺者需直接表明态度而非持续忍让 [22][43][44] - 将关注点从讨好他人转向保护自我需求 [47][48][49][50][51][52] - 建立人际交往的筛选机制：对懂感恩者付出，对越界者强硬 [41][42][45]

根据提供的新闻内容，以下是按照要求格式整理的关键要点： 核心观点 - 习惯性取悦他人可能导致人际关系不健康及个人压力增加，学会拒绝是改善这一状况的关键技能 [1][4][5] 拒绝他人的心理机制 - 取悦行为与"社会性依赖"人格特质相关，表现为过度重视社会和谐与他人认可 [4] - 文化/社会期望会强化取悦倾向，尤其受年龄、性别和社会地位影响 [4] - 2014年视觉感知研究显示，决策延迟能提升判断准确性，适用于拒绝场景 [11] 拒绝技巧方法论 - 实施"yes-monitoring"记录法：量化分析承诺行为及其影响 [6][7] - 建立"拒绝等级制度"：通过低风险场景逐步训练拒绝能力 [12][13][14] - 语言选择策略：使用"I don't"比"I can't"拒绝成功率提升25%（64% vs 39%）[15] - 关系型拒绝技巧：将拒绝与共同利益关联可使接受度提升30% [16][17] 行为验证与案例 - 暴露疗法原理适用于拒绝训练，需渐进式实践 [14] - 观察他人拒绝案例可降低心理障碍，90%被拒者不会产生持久负面情绪 [18][19] - 成功人士平均拒绝率达83%，显示选择性承诺的重要性 [19] 注：所有数据引用自原文实验研究（2011年、2008年）及案例统计 [11][15][17][19]