文章核心观点 - 对已发生事情进行"如果当初"的假设性思考被称为反事实思维，过度沉溺会消耗精力并阻碍积极行动 [1][2] - 将思维从虚幻的"如果"拉回现实，转化为具体的"如何"行动，是从消极幻想走向积极改变的关键 [4] - 真正的成长在于接纳现实并付诸行动，通过微小改变积累对生活的掌控感，而非追求消除所有遗憾 [5][6] 反事实思维的成因与影响 - 人类大脑存在后悔厌恶倾向，会编织"如果选另一条路"的幻想以缓解当下懊悔情绪 [3] - 当对生活不满时易陷入替代性幻想，想象成为他人以逃避自我成长，忽视每个人都有自己的困境 [3] - 遭遇挫折时倾向于将责任归咎于外部因素，这会让人逐渐失去对生活的掌控权，将自己定位为被动受害者 [3] - 过度沉溺于反事实思维会让人像盯着后视镜开车，难以聚焦当下，更易陷入焦虑和抑郁等负面情绪 [4] 应对策略与转变方法 - 察觉陷入"如果"式思维时，先坦然承认内心感受，再通过自我对话询问该想法是否有帮助以及能做什么来改变现状 [4] - 将"如果当初选另一条路"的假设转化为思考能从过去经历中学到什么以及下一步能做什么 [4] - 将羡慕"如果我是别人"的念头转向探究他人有哪些值得学习的特质以及如何发挥自身优势 [4] - 采用5%改变法则，从调整作息或学习新技能等微小行动入手，积累对生活的掌控感以打破无力感恶性循环 [5] - 成熟的人生态度是认识到过去经历塑造现在，而现在的选择书写未来，回应的决定权始终在自己手中 [5][6]