肥胖判定标准 - 体重指数BMI计算公式为体重千克除以身高米的平方 [1] - BMI在24至28之间属于超重 BMI超过28达到肥胖标准 [1] - BMI超过24需体重管理 BMI超过28需医学减重干预 [1] 减重饮食策略 - 主食选择紫薯土豆杂粮等能量释放慢的食物 减少米饭面条馒头等快速分解主食 [2] - 必须摄入碳水化合物避免影响大脑功能及代谢紊乱 每日需搭配鱼虾牛肉豆类鸡蛋等蛋白质 [2] - 补充西蓝花胡萝卜生菜黄瓜等高纤维蔬菜 多种食材搭配有助于坚持减重 [2] - 可摄入少量橄榄油芝麻酱植物油等脂肪促进维生素吸收 禁止牛油等纯油脂食物 [2] - 需戒除饮料 60公斤成年人每日饮水量需达2000至2500毫升提高基础代谢 [2] 特殊人群减重重点 - 青少年儿童减重以运动习惯为主 兼顾身高发育与BMI下降 [3] - 青少年饮食需优先保证生长发育营养 其次控制热量摄入 [3] - 成年人每日睡眠需7至8小时 青少年儿童需至少8小时睡眠 [3]