调整策略 遵循 "10%原则",即每 周运动时长或强度增加 不超过10%。 --- 每周与孩子一起回 顾:"这周哪次活 动让你感觉稍好一 点?""哪次比较 困难?我们下次如 何避免?" 一旦病情有波动,运动计划也 应有弹性。状态好时多做一 点,状态差时允许退回到更基 础的水平,不要视之为失败。 降低门槛 从"我们一起动"开始 · 不是要求孩子"去运 动"，而是"我们一起 动"。晚饭后15-20分钟 的家庭散步是最低成本、 无压力的开始。 · 利用体感游戏 或一些运动 App, 让运动 变得有趣、可 量化。 · 降低运动的门 槛,周末一起 去公园爬山或 comes assess from and first 骑共享单车, 甚至一起做家 务(大扫除也是 很好的身体活 动）。 甜蜜 受访专家：北京师范大学体育与运动学院副教授、 博士生导师、国家二级心理咨询师宋湘勤 文案:李怡蒙 制图:马雯溪 编辑:姜蕾 齐征 H DAILY 如何陪伴抑郁症 展示青少年 26 FF 景动漫 and and the 启动谈话 降低目标 告诉孩子,"我们今天的目标 不是'运动',只是一起到楼下花 坛边坐5分钟,感受一下阳光和 空气。"将 ...