三伏天时长与特点 - 今年三伏天全程30天 比往年缩短 其中初伏7月20日至29日（10天） 中伏7月30日至8月8日（10天） 末伏8月9日至18日（10天）[7] - 三伏天划分依据夏至后庚日计算 今年初伏始于夏至后第三个庚日（7月20日）[5] - 今年呈现"秋包伏"格局 即末伏全部在立秋之后 农谚预示此天气将异常炎热[9] 三伏天消暑方法 三宜 - 饮食宜温软 推荐早餐热粥汤面 配蒸冬瓜丝瓜等补水菜品 适量醋拌菜醒脾开胃[12][13] - 运动宜清晨6-7点树荫下快走20分钟 配合拉伸促进汗腺排泄[15] - 环境宜设26-27℃空调配合低速风扇 午休使用草席荞麦枕吸湿散热[17] 三忌 - 忌冷热急剧交替 如直吹冷风或立即食用冷藏食品 建议冷藏西瓜室温放置10分钟再食用[19] - 忌湿发入睡与作息紊乱 头发需干透再睡 午睡不超过40分钟 晚睡不超23点[21] - 忌强行抑汗 如厚涂防晒跑步 出汗后应汗巾按压吸汗 心率平稳后再温水淋浴[23] 气候背景 - 6月起全国已持续高温 进入"闷蒸模式" 高温预警频发[1] - "三伏"名称源于阴气受残阳压制不得升 故称伏日[3]