运动对情绪和能量的积极影响 - 运动能有效改善心情、释放压力并提升能量，例如跑步、散步等[3] - 运动通过生理机制影响情绪，持续运动后会分泌内啡肽和多巴胺，多巴胺带来快乐，内啡肽帮助排遣压力和焦虑[5] - 一项医学实验证明运动对改善忧郁症有效，28位轻中度忧郁症病人被分为三组，慢跑组一周内多数人感到好转，三周后慢跑组与短期精神疗法组均表示“差不多好了”，而长期精神疗法组病情无明显变化[7][8][9] 课题分离以减少能量内耗 - 能量低常因能量被无关紧要的事情浪费，导致内耗，需停止与自我作战[12] - 应放下对事的纠缠，避免因过去错误决定而懊悔自责，否则会追加投入精力情绪，消耗能量[13][14][15] - 应放下对人的评判，进行课题分离，区分“我的课题”与他人的课题，不干涉他人课题也不在意他人评价，以节省能量[17][18][20] 掌控活动作为积极的休息方式 - 掌控活动指从工作压力中恢复的关键是“脱离”能力，即投入一项需要注意力、可进步并达到一定水平的事情[22][24][25] - 例如学习技术、乐器或研究感兴趣领域，变换活动内容比完全静止休息更能消除疲劳[26][27] - 理论依据是大脑皮质不同功能区交替活动与休息，积极休息有助于恢复能量[27] 适当社交以提升能量和幸福感 - 与亲朋好友聚会是提升能量的有效方式，社交与幸福感直接相关[29] - 一项对14万余名美国人的调查显示社交影响幸福感，良好关系是幸福感最强预测指标之一，积极社交能释放催产素，带来温暖和安全感[29] - 应选择与能量高的人相处，因为能量会相互影响，与欢乐人群相处可提升自身能量[31][32]