依恋风格分类 - 安全型依恋的核心心理需求是被理解与被回应 能够适度依赖并享受亲密时刻 [2] - 焦虑型依恋表现为过度索取肯定和重视 情绪波动大且易怀疑伴侣的爱 [2] - 回避型依恋倾向情感疏离 害怕承诺 核心需求是被尊重与被信任 [2] - 混乱型依恋充满矛盾 既渴望靠近又害怕受伤 需求是被接纳与被保护 [2] 依恋风格测试方法 - 通过典型问题自测 如伴侣未及时回复消息时的反应可区分类型 [3] - 计分规则为A安全型 B焦虑型 C回避型 D混乱型 多类型组合提示恐惧型状态 [4] 依恋风格对关系的影响 - 焦虑型与回避型易形成"追逃循环" 如案例中一晚拨打30-40次电话的极端行为 [5] - 安全型依恋能提供情绪缓冲带 主动询问伴侣需求以支持自我调节 [5] 改善依恋模式的四步法 - 绘制情感需求地图 挖掘恐惧背后的真实渴望 如"被重视"转化为具体时间分配请求 [7] - 识别触发点与童年经历关联 例如临时取消计划触发"被抛弃"的旧伤 [8] - 非暴力沟通采用观察+感受+需求+请求结构 对比指责性语言减少防御反应 [8][9] 依恋风格针对性练习 - 焦虑型使用五感法平复焦虑 通过感官刺激转移灾难化想象 [10][11] - 回避型通过情感日记释放脆弱 记录情绪波动事件并挖掘真实需求 [12][13] - 混乱型制作需求卡片 区分恐惧与真实需求以缓解矛盾心理 [14]