寒露节气养生核心观点 - 寒露节气标志着气候从凉爽向寒冷过渡，养生需遵循温肺润燥、暖中散寒、通络防痹的原则，为冬季健康夯实根基 [1][7] 推荐养生食谱 - 百合枸杞大枣莲子粥使用干百合15克、枸杞15克、大枣15枚、莲子30克、大米或糯米100克熬制，具有养阴润肺、健脾和胃、补益五脏的功效 [3][4] - 山药莲藕排骨汤使用新鲜山药400克，莲藕、猪排骨各200克炖煮，可益气养阴、开胃健脾，适宜气阴两虚及久病体虚者食用 [5] - 茯苓红枣桂圆百合茶由茯苓、红枣、桂圆各5克，百合3克冲泡，每日饮用3至5杯，可补肺阴清肺热，养心补脾安神 [6] 寒露时节饮食原则 - 饮食应遵循"滋阴润肺避凉燥，少辛增酸脾胃调"的原则，忌食生冷瓜果、凉拌菜及香燥炒货，以防寒凝脾胃和耗津助燥 [7] - 宜食用滋阴润燥之品如百合、银耳、芝麻、蜂蜜，做到"暖中不助火，润燥不生寒"，通过晨食粥羹护胃气，暮饮药茶滋肺阴的方式养生 [7]